ป่วยเป็นโรคหัวใจ ทำไมจะออกกำลังกายไม่ได้!  เพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์ทั้งสุขภาพกายและใจ แม้แต่ผู้ที่เป็นโรคหัวใจเองก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจ แต่แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนออกกำลังกายเพื่อเลือกประเภทกีฬาที่เหมาะสมกับวัย สภาพร่างกาย และต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดเพราะความปลอดภัยคือสิ่งสำคัญ ซึ่งวิธีการออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคหัวใจมีขั้นตอนอย่างไรบ้าง ตามมาดูกันเลย

ปรึกษาแพทย์ ก่อนออกกำลังกาย

ปรึกษาแพทย์ ก่อนออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคหัวใจคือ เพื่อลดการเกิดโรคและยืดอายุผู้ป่วย และเพื่อรักษาให้สุขภาพกลับไปแข็งแรงใกล้เคียงหรือเท่า ๆ กับตอนก่อนเป็นโรคหัวใจ

แม้การออกกำลังกายจะมีความเสี่ยงอยู่บ้าง แต่สามารถทำได้ โดยก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายควรให้แพทย์เช็กอัพประเมินสภาพความพร้อมของร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจ และอาการแทรกซ้อนที่อาจจะเกิดขึ้นระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย ตลอดจนระยะเวลาและความหนักเบาที่เหมาะสมของเราต่อการออกกำลังกายเพื่อสร้างความมั่นใจและความปลอดภัยให้กับตัวเรานั่นเอง

ปรึกษาแพทย์ ก่อนออกกำลังกาย

วิธีออกกำลังกายที่เหมาะ กับผู้ป่วยโรคหัวใจ

วิธีออกกำลังกายที่เหมาะ กับผู้ป่วยโรคหัวใจ

สำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ป่วยโรคหัวใจ มีดังนี้

 

  • เดินเร็ว : เหมาะกับผู้สูงอายุที่ป่วยเป็นโรคหัวใจ เพราะจะไม่ทำให้ผู้ป่วยเหนื่อยมากจนเกินไป เดินเพียงสัปดาห์ละ 1-3 ชั่วโมง จะร่างกายและหัวใจแข็งแรงขึ้น
  • วิ่ง : ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจได้ออกแรงสูบฉีดเร็วกว่า ลดความเครียด และช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ แข็งแรงอีกด้วย
  • เทนนิส : ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขนและขา พร้อมช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น
  • ว่ายน้ำ : มีผลดีต่อสุขภาพหัวใจ เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง สร้างความยืดหยุ่น อีกทั้งน้ำยังเป็นตัวพยุงน้ำหนักที่ดี แม้จะออกแรงมากแต่ก็รู้สึกว่าเหนื่อยน้อยกว่าการออกกำลังกายบนบก
  • รำกระบอง : เป็นการบริหารร่างกายที่ครบทุกส่วนตามหลักสรีระวิทยา ช่วยให้การสูบฉีดเลือดของหัวใจเป็นปกติ

 

Tips : อัตราการเต้นของหัวใจ ควรอยู่ใน Zone 1 - 3 (50% - 80%) แต่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ล่ะคน หมอเป็นผู้พิจารณาความเหมาะสม

วิธีออกกำลังกายที่เหมาะ กับผู้ป่วยโรคหัวใจ

ข้อควรระวัง

ข้อควรระวัง

การออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคหัวใจต้องมีขอบเขต และหมั่นสังเกตอาการในระหว่างออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ ซึ่งข้อควรระวังในระหว่างออกกำลังกายมีดังนี้

 

  • ไม่ควรออกกกำลังกายในขณะท้องว่าง
  • หากสภาพอากาศร้อน หรือหนาวจัด ควรออกกำลังกายในร่ม
  • ก่อนและหลังออกกำลังกายควรอบอุ่นร่างกายและยืดเส้นกล้ามเนื้อประมาณ 5-10 นาที
  • ควรอยู่ภายใต้การดูแลของครูฝึก หรือเทรนเนอร์ เพราะหากมีอาการอะไรเกิดขึ้น จะได้มีคนอยู่ช่วยได้ทันท่วงที
  • อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ
  • ไม่ออกกำลังกายในขณะที่รู้สึกไม่สบาย
  • หากมีอาการเจ็บหน้าอก คลื่นไส้อาเจียน เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย หรือเหนื่อยง่าย ควรหยุดหรืองดการออกกำลังกาย

 

Tips :  การออกกําลังเกินขนาด อาจทําให้มีอาการเจ็บ แน่นหน้าอกจากกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด ส่วนโรคหัวใจล้มเหลวและหัวใจประเภทอื่น ๆ นั้น อาจจะมีอาการเหนื่อยหอบมากขึ้นผิดปกติจากภาวะเลือดคั่งในปอด

ข้อควรระวัง

แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจและสุขภาพ แต่ก็มีความเสี่ยง ดังนั้นจึงต้องระมัดระวัง ค่อยเป็นค่อยไป และรู้จักประเมินสมรรถภาพของตัวผู้ป่วยเองในการออกกำลังกาย และที่สำคัญอย่าลืมเพิ่มความมั่นใจให้กับสุขภาพของคุณด้วยสัญญาเพิ่มเติม ซีไอ เพอร์เฟค แคร์ ที่ช่วยดูแลค่ารักษาพยาบาล 36 โรคร้าย ตรวจเจอก็รับเงินก้อนไปรักษาสูงถึง 1 ล้านบาท เบี้ยวันละไม่ถึง 7 บาท(1) พร้อมลดหย่อนภาษี #ประกันโรคร้ายไม่ต้องจ่ายแพง

(1) สำหรับผู้เอาประกันภัยเพศหญิง อายุ 28 ปี เลือกจำนวนเงินเอาประกันภัย 1,000,000 บาท และชำระเบี้ยประกันภัยรายปี

(2) ผลประโยชน์กรณีเสียชีวิต และ/หรือกรณีเป็นโรคร้ายแรงระยะเริ่มต้น ระยะกลาง และระยะรุนแรง รวมกันสูงสุด 100% ของจำนวนเงินเอาประกันภัยของสัญญาเพิ่มเติม

 

รายละเอียดเพิ่มเติม คลิก หรือ  โทร. 1766

  • ความคุ้มครองของสัญญาเพิ่มเติมต้องไม่เกินระยะเวลาเอาประกันภัยของกรมธรรม์ประกันชีวิตที่สัญญาเพิ่มเติมนี้แนบท้าย
  • สัญญาเพิ่มเติม ซีไอ เพอร์เฟค แคร์ ต้องซื้อแนบท้ายกรมธรรม์ที่มีผลบังคับอยู่
  • เบี้ยประกันภัยบางส่วนสามารถนำไปใช้สิทธิหักลดหย่อนภาษีได้ ทั้งนี้ หลักเกณฑ์เป็นไปตามที่กรมสรรพากร กำหนด
  • การพิจารณารับประกันภัยเป็นไปตามหลักเกณฑ์ของบริษัทฯ
  • เงื่อนไขความคุ้มครองเป็นไปตามที่ระบุในกรมธรรม์
  • เงื่อนไขเป็นไปตามที่ บมจ. เมืองไทยประกันชีวิตและธนาคารกำหนด
  • เบี้ยประกันภัยบางส่วนสามารถนำไปใช้สิทธิหักลดหย่อนภาษีได้ ทั้งนี้ หลักเกณฑ์เป็นไปตามที่กรมสรรพากร กำหนด
  • โปรดศึกษารายละเอียดความคุ้มครอง เงื่อนไข และข้อยกเว้นก่อนตัดสินใจทำประกันภัย

 

ที่มา : สืบค้นเมื่อวันที่ 15/11/64

 

🔖 กรมการแพทย์ (ข้อมูล ณ วันที่ 21/05/62)

 

🔖 Goodlife update (ข้อมูล ณ วันที่ 17/09/61)

 

🔖 คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล (ข้อมูล ณ วันที่ 21/08/60)

 

🔖 โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาการุณย์ (ข้อมูล ณ วันที่ 08/12/63)

 

🔖 Sanook (ข้อมูล ณ วันที่ 06/11/61)

Tags:

Related Products

Critical Illness

CI Perfect Care Rider

Care for those with critical illness since early stages

Be at ease with our continuous care for 36 critical illnesses since early stages and receive additional amounts in case of complications of diabetes or angioplasty.

Health Insurance

Mao Chai Extra Campaign

Inclusive care regardless of welfare

Get coverage from the first Baht, with affordable premium, medical coverage up to 500,000 Baht (1) , and a room fee of 4,000 Baht a day (2).

We use cookies to enhance your visit to our site and to bring you advertisements that might interest you. Read our Privacy Policy to learn how to manage cookies on this site.

Accept