กระโดดเชือกแบบไหนให้ถูกวิธี และช่วยลดน้ำหนักได้
เลือกเชือกดี มีชัยไปกว่าครึ่ง
ลงทุนนิดหน่อย อย่าเริ่มด้วยเชือกของเล่น ควรเลือกซื้อเชือกให้ถูกกับความต้องการ เชือกกระโดดนั้นปัจจุบันแบ่งได้เป็น 2 ประเภทคือ
- Speed Rope เชือกกระโดดแบบเบา เหมาะกับผู้ใช้ระดับเริ่มต้น
- Heavy Rope เชือกกระโดดแบบมีน้ำหนัก เหมาะกับคนที่เชี่ยวชาญระดับหนึ่งแล้ว เพราะค่อนข้างกระโดดยาก และใช้แรงเหวี่ยงค่อนข้างเยอะ
เมื่อได้เชือกแล้ว ขั้นตอนต่อไปได้แก่การปรับความยาวเชือกให้เหมาะสมกับขนาดตัว ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการยืนเหยียบกึ่งกลางเชือก ดึงด้ามจับขึ้นมาจนเชือกตึง ปลายด้ามจับต้องเสมอกับระดับรักแร้พอดี หากเชือกยาวไปแนะนำให้ม้วนแล้วมัดเป็นปมไว้ข้างด้ามจับแทนการตัดทิ้ง และอีกหนึ่งสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม ได้แก่ บริเวณที่จะกระโดดควรเป็นพื้นผิวเรียบ ไม่ควรกระโดดบนพื้นที่ลื่นหรือขัดมัน เพราะเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ
กระโดดเชือกแบบไหน ให้ถูกวิธี
หลังจากเตรียมอุปกรณ์พร้อมแล้ว ร่างกายต้องพร้อมด้วยนะ ควรเริ่มต้นจากท่าซิงเกิลเบาซ์ เพราะเป็นท่าพื้นฐานของมือใหม่ ท่ากระโดดเชือกซิงเกิลเบาซ์ที่ถูกต้อง จะกระโดดเชือกสูงจากพื้นแค่ 1-2 นิ้ว เท่านั้น และลงพื้นด้วยจมูกเท้า ข้อศอกแนบใกล้ ๆ ลำตัว และหมุนเชือกเป็นหลักไม่ใช่หมุนท่อนแขน โดยเริ่มตามขั้นตอนดังนี้
- วอร์มร่างกายก่อน 3-5 นาที ยืดเส้นยืดสายด้วยท่าแอโรบิคแบบเบสิค
- ทดลองกระโดดด้วยการเขย่งปลายเท้าเล็กน้อย ไม่ต้องกระโดดสูง รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอ และพยายามกระโดดแบบเท้าคู่
- ใส่รองเท้ากีฬาด้วยเสมอ เนื่องจากเวลาลงน้ำหนักจะใช้หน้าเท้าเป็นหลัก จึงควรใช้รองเท้าที่มีระบบรับแรงกระแทกตรงส่วนหน้าเท้ามาก ๆ ได้แก่ รองเท้าครอสเทรนนิ่ง รองเท้า indoor sport หรืออาจเป็นรองเท้าวิ่งก็ได้
- รวบปลายเชือกทั้งสองไว้ที่มือข้างหนึ่ง แล้วแกว่งเชือกให้ได้จังหวะที่สม่ำเสมอ พร้อมลองกระโดดเบา ๆ ตามจังหวะเชือกกระทบพื้นไปด้วย
- เริ่มกระโดดเชือก ด้วยการสะบัดอ้อมจากหลังศีรษะมาด้านหน้าแล้วกระโดด ระหว่างแกว่งเชือก ให้รักษาระดับมือให้อยู่ในช่วงข้างเอวตลอดเวลา แกว่งเชือกโดยใช้ข้อมือหมุนเบา ๆ
- หลังตั้งตรง และเท้าสัมผัสพื้นให้เบาที่สุด ไม่จำเป็นต้องลงพื้นเต็มเท้า แนะนำให้ลงนำหนักแค่ปลายเท้า
- ช่วงแรกแนะนำให้เริ่มกระโดดประมาณ 3-5 นาที หรือเท่าที่ร่างกายจะรับไหว จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ตมากขึ้นเรื่อย ๆ ในแต่ละวัน หรือแต่ละสัปดาห์ 1 วันใช้เวลาประมาณ 30 นาที – 1 ชั่วโมง
ประโยชน์ของการกระโดดเชือก
เพราะการกระโดดเชือกนั้นทั้งประหยัดเวลาและอุปกรณ์ พูดง่าย ๆ อยู่ที่ไหนก็กระโดดได้ 😎 ลองมาดูกันว่าการกระโดดเชือกนั้นมีประโยชน์กับร่างกายเราอย่างไรบ้าง
- ช่วย Burns calories กระโดดเชือก 15 นาที เบิร์นได้ 200-300 แคลอรี มากกว่าการวิ่งหรือปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เนื่องจากเราใช้กล้ามเนื้อกลุ่มหลักในการกระโดดเชือก
- ลดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า แม้เราจะใช้เท้าในการกระโดดเป็นหลักก็ตาม เพราะการกระโดดเชือกจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้ากับข้อเท้าให้แข็งแรงยิ่งขึ้น จะเห็นได้จากกลุ่มนักกีฬาที่นิยมใช้การกระโดดเชือกเป็นวิธีออกกำลังกาย
- เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก การกระโดดเชือกช่วยให้กระดูกเราแข็งแรงได้ เมื่อเรากระโดดเชือกจะมีแรงกระแทก ร่างกายจะเรียนรู้และตอบสนองต่อแรงที่กระทำจนปรับเปลี่ยนให้กระดูกแข็งแรงและหนาแน่นมากขึ้น แต่สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อกระดูกควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มออกกำลังนะ
- เป็นการออกกำลังที่บริหารปอดได้อย่างดี เนื่องจากการกระโดดเชือกนั้นจะใช้กำลังเยอะ ทำให้เราหายใจเหนื่อยหอบ หลอดลมก็จะค่อย ๆ ทำการปรับตัวเพิ่มความสามารถในการหายใจเข้าและออกให้ทันต่อการต้องการออกซิเจนเข้าสู่เส้นเลือด เพิ่มความอดทนของปอดได้ดียิ่งขึ้น
การกระโดดเชือกถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของคนที่กำลังอยากลดน้ำหนัก แต่ต้องบอกไว้ก่อนเลยว่าแค่การกระโดดเชือกอย่างเดียวไม่ได้ทำให้เราลดน้ำหนักได้ 100% นะ เพราะการออกกำลังกายต้องควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารการกินไปด้วย ถ้ายังกินของมัน ของทอด พูดเลยว่ายังไงก็ไม่ผอมแน่นอน และถึงแม้ตอนนี้สถานการณ์บ้านเราจะคลายล็อกดาวน์แล้ว แต่โควิด 19 ยังไม่หายไปไหน ดังนั้นเราควรดูแลตัวเองให้แข็งแรงอยู่เสมอ และอย่าลืมเพิ่มความมั่นให้กับการใช้ชีวิตที่เหมาะสำหรับทุกเจเนเรชัน ด้วยแผนความคุ้มครองสุขภาพที่ครอบคลุม คุ้มครองทั้งโรคโควิด 19 การแพ้วัคซีนโควิด 19 โรคระบาด โรคร้ายแรง โรคทั่วไป และอุบัติเหตุ เหมาจ่ายค่ารักษาตามจริง หากเจ็บป่วยขึ้นมา ก็สามารถเข้าพักรักษาในโรงพยาบาลชั้นนำได้ เลือกวงเงินความคุ้มครองได้ตั้งแต่ 200,000 – 100,000,000 บาท ต้องการแบบไหนก็เลือกได้ ดูแลสุขภาพยาว ๆ สมัครได้ตั้งแต่อายุ 11 – 80 ปี จนถึงอายุ 99 ปี* เลือกประกันสุขภาพแบบที่ตอบโจทย์ความต้องการได้ คลิก หรือ โทร.1766
*สำหรับความคุ้มครองสุขภาพ อีลิท เฮลท์ และ ดีเฮลท์
- ความคุ้มครองของสัญญาเพิ่มเติมต้องไม่เกินระยะเวลาเอาประกันภัยของกรมธรรม์ประกันชีวิตที่สัญญาเพิ่มเติมนี้แนบท้าย
- สัญญาเพิ่มเติมการประกันภัยสุขภาพแบบ อีลิท เฮลท์ ต้องซื้อแนบท้ายกรมธรรม์ใหม่เท่านั้น
- เบี้ยประกันภัยสามารถนำไปใช้สิทธิหักลดหย่อนภาษีได้ ทั้งนี้ หลักเกณฑ์เป็นไปตามที่กรมสรรพากร กำหนด
- การพิจารณารับประกันเป็นไปตามหลักเกณฑ์ของบริษัทฯ
- ความคุ้มครองพิเศษเพิ่มเติมเนื่องจากผลกระทบหลังจากการฉีดวัคซีนป้องกันโรคโควิค 19 เป็นไปตามเงื่อนไขที่กำหนด รับความคุ้มครองได้ตั้งแต่ 11 พ.ค.- 31 ธ.ค 2564
- การปรับลดระยะเวลารอคอย (Waiting Period) เหลือ 14 วัน สำหรับการติดเชื้อโรคโควิด 19 เป็นไปตามเงื่อนไขที่กำหนด โดยเริ่มตั้งแต่ 28 พ.ค. - 31 ธ.ค. 2564
- โปรดศึกษารายละเอียดความคุ้มครอง เงื่อนไขและข้อยกเว้น ก่อนตัดสินใจทำประกันภัย
ที่มา : สืบค้นเมื่อวันที่ 06/09/64
🔖 thestandard (ข้อมูล ณ วันที่ 12/05/64)
🔖 thaihealth (ข้อมูล ณ วันที่ 05/07/57)
🔖 sanook (ข้อมูล ณ วันที่ 28/01/59)
🔖 thairath (ข้อมูล ณ วันที่ 27/06/64)
🔖 lovefit