6 ท่า สร้างหุ่นฟิตมี Six Pack แบบง่ายๆ ผู้หญิงคนไหนก็ทำได้

ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ ถ้าผู้หญิงไทย ตั้งใจจะทำ!! แม้แต่หุ่นฟิต หน้าท้องสวยแบนราบ ที่คุณอยากมี แค่จัด 6 ท่า ออกกำลังตามนี้ Six Pack ก็มา!!

1. ท่าแพลงก์ Plank

ง่ายๆ แต่เหนื่อยได้เรื่องและช่วยเรื่องหน้าท้องได้มาก เริ่มจากนอนคว่ำ จากนั้นตั้งศอกขึ้น 90 องศา เหยียดเท้าให้ตรง แล้วออกแรงยันร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น ตั้งท่าเกร็งไว้นานประมาณ 20-60 วินาที หรือแล้วแต่ว่าร่างกายสู้แค่ไหน

2. ท่าซิทอัพ Sit Up

เริ่มจากการนอนหงาย วางขาเหยียดตรง ยกมือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นเกร็งหน้าท้อง แล้วออกแรงดันตัวขึ้นมา จากนั้น ค่อย ๆ เอนลงนอนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปประมาณ 15 ครั้ง ถ้าเก่งขึ้นเพิ่มจำนวนขึ้นได้อีก

3. ท่าแพลงก์ตะแคงข้าง Slide Plank

ท่านี้นอกจากช่วยเรื่องหน้าท้องยังช่วยกระชับต้นขาด้วย เริ่มจากท่านอนตะแคงข้าง โดยแนบขาให้ชิดกัน จากนั้นออกแรงยกสะโพกขึ้นจากพื้น ลำตัวอยู่ในระนาบเดียวกันไม่โค้งงอ เกร็งไว้สักพักนับ 1-20 ก็ได้ ปล่อยตัวลงท่าเดิม แล้วเริ่มยกสะโพกใหม่อีกทำต่อได้เรื่อยๆ

4. ท่าสไปเดอร์แมน แพลงก์ Spiderman Plank

ชื่อดูยากแต่ทำง่าย แค่ตั้งท่าแพลงก์ปกติ แล้วเคลื่อนไหวขาคล้ายๆ ท่ากำลังปีนตึก สลับกันไปมาทั้ง 2 ข้าง ทำอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ สัก 12-15 ครั้ง จนครบ 2 เซต

5. ท่าเกร็งท้อง งอตัว Crunches Legs Straight Up

เริ่มจากนอนหงาย เหยียดแขนตรง จากนั้นออกแรงดันลำตัวขึ้นเล็กน้อย แล้วเหยียดแขนออกพร้อมกับเหยียดขาตั้งตรง เสร็จแล้วงอลำตัวและเกร็งหน้าท้องเอาไว้ จากนั้นวางแขนเหนือศีรษะพร้อมกับวางขาลง ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง หรือมากกว่านั้นได้ก็ลุย!

6. ท่าเกร็งกล้ามท้อง Reverse Crunch

เริ่มจากนอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว จากนั้นเกร็งหน้าท้องเอาไว้แล้วออกแรงดันลำตัวขึ้น ยกขาขึ้นอยู่เหนือหน้าอก งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นวางขาราบไปกับพื้น แล้วทำท่าเดิมซ้ำ 15 ครั้ง ทำได้ถูกต้องและสม่ำเสมอได้หน้าท้องฟิตแน่นอน

แค่ออกกำลังกาย 6 ท่าง่ายๆ ทำที่บ้านได้เลย เริ่มต้นทีละนิดแล้วขยับเวลาหรือจำนวนรอบเพิ่มได้ ที่สำคัญอย่าลืมวอร์มอัพร่างกายก่อน เพื่อเตรียมความพร้อมและไม่ปวดเมื่อยทีหลังนะคะ หรืออยากให้เมืองไทยประกันชีวิตช่วยดูแลสุขภาพ คลิก! ประกันชีวิตและสุขภาพ