เหงื่อออกตอนกลางคืน ขณะนอนหลับ เกิดจากอะไร หรือเป็นสัญญาณเตือนโรคร้าย
เหงื่อออกตอนกลางคืน ขณะนอนหลับ เกิดจากอะไร หรือเป็นสัญญาณเตือนโรคร้าย
ตื่นขึ้นมากลางดึก แล้วพบว่าเสื้อชุ่มโชก ที่นอนเปียกชื้น ทั้งที่เปิดแอร์ไว้ตลอดคืน ถ้าเป็นครั้งเดียวอาจบอกว่าฝันร้าย แต่ถ้าเกิดซ้ำบ่อยๆ หลายคืนติดกัน นั่นอาจไม่ใช่เรื่องบังเอิญอีกต่อไป
วันนี้เมืองไทยประกันชีวิตจะพาทุกคนมาทำความเข้าใจว่า เหงื่อออกตอนกลางคืน เกิดจากอะไรได้บ้าง แบบไหนที่น่ากังวล มีวิธีแก้ไขอะไรที่ทำได้ด้วยตัวเอง และเมื่อไหร่ที่ต้องรีบพบแพทย์
ยาวไปเลือกอ่านตามหัวข้อได้นะ
- เหงื่อออกตอนกลางคืน คืออะไร แบบไหนที่เรียกว่าผิดปกติ?
- เหงื่อออกตอนกลางคืนเกิดจากอะไร?
- ใครเสี่ยงมากที่สุด?
- วิธีลดเหงื่อออกตอนกลางคืนด้วยตัวเอง
- อาการที่ควรพบแพทย์โดยเร็ว
เหงื่อออกตอนกลางคืนคืออะไร? แบบไหนที่เรียกว่า "ผิดปกติ"
การมีเหงื่อออกขณะนอนหลับเป็นเรื่องปกติถ้าห้องนอนร้อนหรือใช้ผ้าห่มหนาเกินไป แต่ที่เรียกว่า เหงื่อออกตอนกลางคืน แบบผิดปกติ (Night Sweats) คือเหงื่อออกมากจนเสื้อและที่นอนเปียกโชก แม้ว่าอุณหภูมิห้องจะเย็นสบาย และอาการนี้เกิดซ้ำหลายคืนติดต่อกันโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน
ถ้าคุณต้องตื่นขึ้นมาเปลี่ยนชุดนอนหรือผ้าปูที่นอนกลางดึก และเกิดซ้ำติดต่อกันนานกว่า 2 สัปดาห์ นั่นคือสัญญาณที่ควรสังเกตและหาสาเหตุ ไม่ใช่แค่ทนและปรับอุณหภูมิแอร์ให้เย็นลงไปเรื่อยๆ
เหงื่อออกตอนกลางคืนเกิดจากอะไร?
นอนเหงื่อออกตอนกลางคืน มีสาเหตุที่หลากหลายมาก ตั้งแต่สาเหตุที่ไม่อันตรายอย่างความเครียด ไปจนถึงสาเหตุที่ต้องตรวจอย่างละเอียด
การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน สาเหตุอันดับ 1 ในผู้หญิง
ช่วงวัยหมดประจำเดือน (Menopause) หรือก่อนหมดประจำเดือน (Perimenopause) ฮอร์โมน Estrogen ลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกายแปรปรวน ร่างกายจะหลั่งเหงื่อออกมาเพื่อระบายความร้อนที่รู้สึกว่าสูงขึ้น ทั้งที่อุณหภูมิจริงๆ ปกติ อาการ เหงื่อออกตอนกลางคืน จากสาเหตุนี้มักดีขึ้นเองหลังผ่านวัยหมดประจำเดือน
ความเครียด วิตกกังวล และโรคซึมเศร้า
ระบบประสาทที่ถูกกระตุ้นจากความเครียดเรื้อรังสามารถกระตุ้นต่อมเหงื่อได้แม้ขณะนอนหลับ เพราะสมองยังประมวลผลความเครียดอยู่แม้ในขณะหลับ คนที่มีภาวะวิตกกังวลเรื้อรังหรือโรคซึมเศร้ามักพบอาการนี้ร่วมกับการนอนไม่หลับหรือฝันร้ายบ่อยๆ
ยาและสารบางชนิด
ยาซึมเศร้ากลุ่ม SSRIs ยาความดันโลหิต ยาเบาหวาน และสเตียรอยด์ อาจทำให้ เหงื่อออกตอนนอน มากขึ้นเป็นผลข้างเคียง แอลกอฮอล์ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่พบบ่อย เพราะทำให้หลอดเลือดขยายตัวและร่างกายพยายามระบายความร้อนออกมาขณะเมตาบอลิซึมแอลกอฮอล์ในช่วงกลางคืน
น้ำตาลในเลือดต่ำขณะนอนหลับ (Nocturnal Hypoglycemia)
ผู้ป่วยเบาหวานหรือผู้ที่กินยาลดน้ำตาลบางชนิด อาจเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำกลางดึกโดยไม่รู้ตัว ร่างกายจะหลั่งอะดรีนาลีนเพื่อกระตุ้นให้น้ำตาลขึ้น และอะดรีนาลีนนี้เองที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก และตื่นกลางดึก
การติดเชื้อและโรคที่ต้องระวัง
- วัณโรค (Tuberculosis): เหงื่อออกตอนกลางคืน เป็นอาการคลาสสิกของวัณโรค มักร่วมกับไอเรื้อรัง น้ำหนักลด และไข้ต่ำๆ ช่วงบ่าย-เย็น
- มะเร็งต่อมน้ำเหลือง (Lymphoma): เหงื่อออกมากผิดปกติกลางคืน เป็นหนึ่งใน 3 อาการหลัก ร่วมกับไข้และน้ำหนักลด
- โรคต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกิน (Hyperthyroidism): ร่างกายผลิตความร้อนมากขึ้น ทำให้เหงื่อออกมากทั้งกลางวันและกลางคืน มักร่วมกับใจสั่น มือสั่น และน้ำหนักลด
- HIV/AIDS ระยะที่ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: เหงื่อออกตอนกลางคืนร่วมกับไข้เรื้อรังและอ่อนเพลียมาก
เหงื่อออกตอนกลางคืนในแต่ละกลุ่ม ใครเสี่ยงมากที่สุด?
ผู้หญิงวัย 40–55 ปี
วัย Perimenopause และ Menopause คือช่วงที่เสี่ยงสูงที่สุด ถ้า เหงื่อออกตอนกลางคืน รุนแรงมากจนกระทบคุณภาพชีวิต ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับ Hormone Replacement Therapy (HRT) หรือทางเลือกอื่นๆ
ผู้ชายวัยกลางคน (40–60 ปี)
Testosterone ที่ลดลงตามอายุส่งผลต่อระบบควบคุมอุณหภูมิได้เช่นกัน แต่มักถูกมองข้ามเพราะหลายคนคิดว่าอาการนี้เป็นเรื่องของผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายที่มีอาการควรพูดคุยกับแพทย์อย่างตรงไปตรงมา
ผู้ที่กินยาประจำ
ตรวจสอบรายการยาทุกตัวที่กินอยู่ โดยเฉพาะยาซึมเศร้า ยาความดัน และยาเบาหวาน ถ้าสังเกตว่าอาการเริ่มขึ้นหลังจากเริ่มยาชนิดใหม่ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาปรับยา อย่าหยุดยาเองโดยเด็ดขาด
วิธีลดเหงื่อออกตอนกลางคืนที่ทำได้ด้วยตัวเอง
ปรับสภาพแวดล้อมการนอน
- ตั้งอุณหภูมิห้องนอนที่ 18–22°C ซึ่งเป็นช่วงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับคุณภาพดี
- เลือกผ้าปูที่นอนและชุดนอนที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือไผ่ (Bamboo) ที่ระบายอากาศได้ดี หลีกเลี่ยงวัสดุสังเคราะห์
- ใช้ผ้าห่มบางหลายชั้นแทนผ้าห่มหนาผืนเดียว เพื่อให้ปรับอุณหภูมิได้ง่ายขึ้นระหว่างคืน
- วางพัดลมเล็กๆ ข้างเตียงเพื่อช่วยระบายความร้อนโดยตรง
ปรับพฤติกรรมก่อนนอน
- งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอย่างน้อย 4–6 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อลดการกระตุ้นระบบประสาทและป้องกัน เหงื่อออกตอนนอน จากเมตาบอลิซึมของแอลกอฮอล์
- ไม่กินอาหารมื้อหนักหรืออาหารเผ็ดก่อนนอน เพราะกระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มอุณหภูมิในการย่อย
- อาบน้ำอุ่นเล็กน้อย (ไม่ร้อนจัด) ก่อนนอน 30–60 นาที ช่วยให้อุณหภูมิร่างกายลดลงตามธรรมชาติหลังอาบ ซึ่งส่งเสริมการนอนหลับ
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักในช่วง 2–3 ชั่วโมงก่อนนอน
จัดการความเครียดและสุขภาพจิต
- ฝึกหายใจลึก 4-7-8 ก่อนนอน: หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที ทำซ้ำ 4 รอบ
- จำกัดการใช้หน้าจอมือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน
- เขียน Journal สั้นๆ ระบายสิ่งที่กังวลออกมาก่อนนอน เพื่อไม่ให้สมองต้องประมวลผลความเครียดระหว่างหลับ
- ถ้าวิตกกังวลเรื้อรังมากจนกระทบการนอน พิจารณาพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับความช่วยเหลืออย่างเหมาะสม
อาการเหงื่อออกตอนกลางคืนที่ควรพบแพทย์
ถ้าพบอาการดังต่อไปนี้ร่วมกับ เหงื่อออกตอนกลางคืน ควรพบแพทย์โดยเร็วอย่าปล่อยทิ้งไว้
- เหงื่อออกตอนกลางคืน มากจนต้องตื่นมาเปลี่ยนชุดนอนหรือผ้าปูที่นอนกลางดึก
- เกิดซ้ำติดต่อกันนานกว่า 2 สัปดาห์โดยไม่ทราบสาเหตุ
- เกิดขึ้นแม้ห้องนอนจะเย็นสบายและไม่ได้ใส่เสื้อผ้าหนา
- มีไข้ร่วมด้วย โดยเฉพาะไข้ต่ำๆ ช่วงบ่าย-เย็นที่เป็นซ้ำทุกวัน
- น้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ มากกว่า 5% ของน้ำหนักตัวภายใน 1 เดือน
- ไอเรื้อรังนานกว่า 2 สัปดาห์ หรือไอมีเลือดปน
- ต่อมน้ำเหลืองโตบริเวณคอ รักแร้ หรือขาหนีบโดยไม่เจ็บ
- อ่อนเพลียมากผิดปกติจนทำกิจวัตรประจำวันได้ลำบาก
- ใจสั่น มือสั่น หรือตาโปนร่วมด้วย ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของโรคไทรอยด์
อาการเหล่านี้อาจบ่งชี้ถึงโรคที่ต้องการการวินิจฉัยและรักษาโดยแพทย์ ยิ่งตรวจพบเร็วเท่าไหร่ โอกาสในการรักษาให้หายก็ยิ่งสูงขึ้น
อย่าชินกับเหงื่อออกตอนกลางคืนที่ออกมาผิดปกติ
เหงื่อออกตอนกลางคืน บางครั้งมีคำอธิบายง่ายๆ แค่ห้องร้อน ผ้าห่มหนา หรือฝันตื่นเต้น แต่ถ้าเกิดซ้ำบ่อยๆ และไม่มีคำอธิบายชัดเจน อย่าปล่อยทิ้งไว้จนเป็นนิสัย โดยเฉพาะถ้ามีอาการอื่นร่วมด้วยอย่างน้ำหนักลด ไข้เรื้อรัง หรือต่อมน้ำเหลืองโต
ลองเริ่มต้นจากการปรับพฤติกรรมการนอนและสภาพแวดล้อมห้องนอนก่อน ถ้าอาการยังไม่ดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ หรือมีอาการน่าเป็นห่วงอื่นๆ ร่วมด้วย รีบพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริงดีกว่าค่ะ
โรคร้ายแรงหลายอย่างสามารถรักษาได้หากตรวจพบตั้งแต่ต้น ประกันโรคร้ายแรงจากเมืองไทยประกันชีวิต ให้ความคุ้มครองเมื่อตรวจพบโรคร้ายแรงกว่า 30 ชนิด ไม่ว่าจะเป็นมะเร็ง โรคหัวใจ วัณโรคระยะรุนแรง รวมถึงโรคไทรอยด์ระยะรุนแรง ช่วยให้คุณไม่ต้องแบกรับภาระค่าใช้จ่ายในการรักษาเพียงลำพัง และสามารถให้เวลาทั้งหมดกับการฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่
รายละเอียดเพิ่มเติม
☑️ โทร.1766 ทุกวัน ตลอด 24 ชั่วโมง
☑️ ติดต่อตัวแทนเมืองไทยประกันชีวิต/ ช่องทางที่ดูแลท่าน
- โปรดศึกษารายละเอียดความคุ้มครอง เงื่อนไข และข้อยกเว้นก่อนตัดสินใจทำประกันภัย
ที่มา : สืบค้นเมื่อวันที่ 03/04/69