นอนแล้วหายใจไม่อิ่มตอนกลางคืน? รู้สาเหตุและวิธีแก้ ให้หลับสบาย!

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่คือสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ แต่หากคุณต้องเผชิญกับปัญหา นอนแล้วหายใจไม่อิ่ม/ไม่ค่อยออก หรือรู้สึก หายใจไม่เต็มปอดตอนกลางคืน อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพในระยะยาว มาดูกันว่า สาเหตุ อาการ และ วิธีแก้อาการหายใจไม่อิ่มตอนกลางคืน รวมถึงข้อสงสัยต่าง ๆ เช่น อาการหายใจไม่เต็มปอดตอนกลางคืนเกิดจากอะไรได้บ้าง นอนท่าไหนให้หายใจโล่ง และ อาการหายใจไม่อิ่ม อันตราย ไหม จนถึงขั้น หายใจแบบไหนควรไปหาหมอ มาดูกัน

ยาวไปเลือกอ่านตามหัวข้อได้นะ

1. หายใจไม่อิ่มตอนกลางคืนเกิดจากอะไร

2. วิธีแก้หายใจไม่อิ่มตอนกลางคืน

3. อาการหายใจไม่อิ่ม อันตราย ไหม? 

1. หายใจไม่อิ่มตอนกลางคืนเกิดจากอะไร

อาการ นอนแล้วหายใจไม่อิ่ม / ไม่ค่อยออก หรือรู้สึก หายใจไม่เต็มปอดตอนกลางคืน เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ซึ่งบางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับอิริยาบถในการนอน หรือปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ มาดูกันว่า อาการหายใจไม่เต็มปอดตอนกลางคืนเกิดจากอะไรได้บ้าง

• โรคหอบหืด การตีบแคบของหลอดลมทำให้อากาศไหลเวียนได้ยากขึ้น มักมีอาการไอ แน่นหน้าอก และหายใจมีเสียงหวีดร่วมด้วย
• โรคภูมิแพ้ การสัมผัสสารก่อภูมิแพ้ เช่น ไรฝุ่น ขนสัตว์ อาจทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจบวมและหายใจลำบาก
• โรคปอด โรคถุงลมโป่งพอง ปอดอักเสบ หรือพังผืดในปอด ทำให้ประสิทธิภาพในการแลกเปลี่ยนก๊าซลดลง
• โรคหัวใจ ภาวะหัวใจล้มเหลวอาจทำให้มีน้ำท่วมปอด ส่งผลให้หายใจหอบเหนื่อย โดยเฉพาะเวลานอนราบ
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) การหย่อนตัวของกล้ามเนื้อคอส่วนบนปิดกั้นทางเดินหายใจ ทำให้หยุดหายใจเป็นช่วง ๆ ขณะนอนหลับ
• น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน ไขมันที่สะสมบริเวณคอและหน้าอกสามารถกดทับทางเดินหายใจเมื่อนอนราบ
• ท่าทางการนอน การนอนหงายทำให้ลิ้น และเนื้อเยื่ออ่อนในลำคอ หย่อนลงมาปิดกั้นทางเดินหายใจได้ง่าย
• กรดไหลย้อน กรดที่ไหลย้อนขึ้นมาอาจระคายเคืองหลอดลม ทำให้เกิดอาการไอและหายใจลำบากในเวลากลางคืน
• ความเครียดและความวิตกกังวล ความตึงเครียดอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบหายใจ ทำให้รู้สึกหายใจไม่เต็มปอด
• สารก่อภูมิแพ้ในห้องนอน ฝุ่น ไรฝุ่น ขนสัตว์ หรือเชื้อรา อาจกระตุ้นอาการแพ้และทำให้หายใจลำบาก
• ยาบางชนิด ยาบางประเภทอาจมีผลข้างเคียงที่ส่งผลต่อการหายใจ
  

2. วิธีแก้หายใจไม่อิ่มตอนกลางคืน

การนอนหลับควรเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย แต่สำหรับหลาย ๆ คน กลับเป็นช่วงเวลาที่น่าอึดอัดจากการ หายใจไม่อิ่มตอนกลางคืน ความรู้สึกเหมือนหายใจไม่สุด อึดอัด หรือต้องตื่นกลางดึกเพราะหายใจลำบากนั้น ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมอย่างมาก หากใครกำลังเผชิญกับภาวะนี้ ไม่ต้องกังวล เพราะมีหลาย วิธีแก้หายใจไม่อิ่มตอนกลางคืน ที่คุณสามารถลองปรับใช้ได้ เพื่อให้กลับมานอนหลับได้อย่างสนิทและเต็มอิ่มอีกครั้ง

1. ปรับเปลี่ยนท่านอน

• นอนตะแคง การนอนตะแคง โดยเฉพาะตะแคงซ้าย มักช่วยเปิดทางเดินหายใจได้ดีกว่าการนอนหงาย เพราะลิ้นและเนื้อเยื่อในลำคอมีโอกาสน้อยที่จะหย่อนลงมาอุดกั้นทางเดินหายใจ
• ใช้หมอนหนุนศีรษะให้สูงขึ้น การหนุนศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย (ประมาณ 30-45 องศา) สามารถช่วยลดแรงกดทับบริเวณหน้าอกและทำให้หายใจสะดวกขึ้น
• หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ การนอนคว่ำอาจกดทับหน้าอกและปอด ทำให้หายใจไม่สะดวก
  

2. ปรับปรุงสภาพแวดล้อมในห้องนอน

• ทำความสะอาดห้องนอน ดูดฝุ่น เช็ดถู และซักผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน ผ้าห่ม เป็นประจำ เพื่อลดปริมาณไรฝุ่นและสารก่อภูมิแพ้
• ควบคุมอุณหภูมิและความชื้น รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย และควบคุมความชื้นให้เหมาะสม ไม่แห้งหรือชื้นจนเกินไป
• ใช้เครื่องฟอกอากาศ หากมีปัญหาเรื่องฝุ่นหรือสารก่อภูมิแพ้ การใช้เครื่องฟอกอากาศสามารถช่วยกรองสิ่งสกปรกในอากาศได้
• หลีกเลี่ยงสารระคายเคือง งดการฉีดสเปรย์น้ำหอม หรือนำสิ่งของที่มีกลิ่นฉุนเข้ามาในห้องนอน
  

3. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต

• ควบคุมน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดแรงกดทับทางเดินหายใจได้
• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน อาหารมื้อหนักอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อน ส่วนคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจรบกวนการนอนหลับและทำให้หายใจลำบากขึ้น
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างสุขภาพปอดและหัวใจ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักใกล้เวลานอน
• จัดการความเครียด ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ หรือการฟังเพลงบรรเลง ก่อนนอน
  

4. ดูแลสุขภาพ

• ปรึกษาแพทย์ หากอาการหายใจไม่อิ่มตอนกลางคืนเป็นบ่อย รุนแรง หรือมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม โดยเฉพาะหากคุณมีโรคประจำตัวเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ หัวใจ หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• ใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์ หากแพทย์สั่งจ่ายยาสำหรับโรคประจำตัว ควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง
  

วิธีบรรเทาอาการเฉพาะหน้า

• ลุกขึ้นนั่ง หากรู้สึกหายใจไม่ออกขณะนอนหลับ ลองลุกขึ้นนั่งพิงหมอน หรือนั่งห้อยขาลงข้างเตียงสักครู่ เพื่อให้หายใจสะดวกขึ้น
• หายใจลึก ๆ ฝึกการหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก กลั้นไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้า ๆ

3. อาการหายใจไม่อิ่ม อันตราย ไหม?

หลายคนอาจสงสัยว่า อาการหายใจไม่อิ่ม อันตราย ไหม โดยทั่วไป หากเป็นเพียงครั้งคราวและมีสาเหตุที่ชัดเจน เช่น การนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม อาจไม่น่ากังวล แต่หากมีอาการหายใจไม่อิ่มเหล่านี้ร่วมด้วย ควรรีบไปพบแพทย์ทันที

• หายใจถี่ หายใจหอบเหนื่อยมาก แม้ในขณะพัก
• เจ็บหน้าอก แน่นหน้าอก
• ริมฝีปากหรือปลายนิ้วเขียวคล้ำ
• มีเสียงหวีดขณะหายใจ
• ไอเรื้อรัง หรือไอมีเลือดปน
• รู้สึกอ่อนเพลียมากผิดปกติ
• ง่วงนอนมากผิดปกติในเวลากลางวัน (อาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ)
  

อย่าปล่อยให้อาการหายใจไม่อิ่มตอนกลางคืน รบกวนการนอนหลับและสุขภาพของคุณ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมในการนอน รวมถึงการปรึกษาแพทย์เมื่อมีอาการผิดปกติ จะช่วยให้คุณกลับมานอนหลับได้อย่างสบายและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

และ เรื่องสำคัญที่ไม่ควรลืม คือการเริ่มเตรียมความพร้อมเรื่องสุขภาพ และค่ารักษาไว้ล่วงหน้า เพราะเราไม่สามารถคาดเดาได้ว่าอนาคตโรคร้ายจะมาเยือนตอนไหน สามารถเตรียมความพร้อมเรื่องค่ารักษายามเจ็บป่วย ด้วยประกันสุขภาพเหมาจ่าย จากเมืองไทยประกันชีวิต ไว้ช่วยดูแลค่ารักษา ตั้งแต่ 2 แสน - 100 ล้านบาท จะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องค่ารักษา

รายละเอียดเพิ่มเติม

☑️ โทร.1766 ทุกวัน ตลอด 24 ชั่วโมง

☑️ ติดต่อตัวแทนเมืองไทยประกันชีวิต/ ช่องทางที่ดูแลท่าน

• โปรดศึกษารายละเอียดความคุ้มครอง เงื่อนไข และข้อยกเว้นก่อนตัดสินใจทำประกันภัย

ที่มา : สืบค้นเมื่อวันที่ 07/05/68

🔖 รพ. สมิติเวช

🔖 รพ. เมดพาร์ค

🔖 POBPAD