นอนแล้วหายใจไม่อิ่มตอนกลางคืน? รู้สาเหตุและวิธีแก้ ให้หลับสบาย!
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่คือสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ แต่หากคุณต้องเผชิญกับปัญหา นอนแล้วหายใจไม่อิ่ม/ไม่ค่อยออก หรือรู้สึก หายใจไม่เต็มปอดตอนกลางคืน อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพในระยะยาว มาดูกันว่า สาเหตุ อาการ และ วิธีแก้อาการหายใจไม่อิ่มตอนกลางคืน รวมถึงข้อสงสัยต่าง ๆ เช่น อาการหายใจไม่เต็มปอดตอนกลางคืนเกิดจากอะไรได้บ้าง นอนท่าไหนให้หายใจโล่ง และ อาการหายใจไม่อิ่ม อันตราย ไหม จนถึงขั้น หายใจแบบไหนควรไปหาหมอ มาดูกัน
ยาวไปเลือกอ่านตามหัวข้อได้นะ
1. หายใจไม่อิ่มตอนกลางคืนเกิดจากอะไร
2. วิธีแก้หายใจไม่อิ่มตอนกลางคืน
3. อาการหายใจไม่อิ่ม อันตราย ไหม?
1. หายใจไม่อิ่มตอนกลางคืนเกิดจากอะไร
อาการ นอนแล้วหายใจไม่อิ่ม / ไม่ค่อยออก หรือรู้สึก หายใจไม่เต็มปอดตอนกลางคืน เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ซึ่งบางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับอิริยาบถในการนอน หรือปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ มาดูกันว่า อาการหายใจไม่เต็มปอดตอนกลางคืนเกิดจากอะไรได้บ้าง
- โรคหอบหืด การตีบแคบของหลอดลมทำให้อากาศไหลเวียนได้ยากขึ้น มักมีอาการไอ แน่นหน้าอก และหายใจมีเสียงหวีดร่วมด้วย
- โรคภูมิแพ้ การสัมผัสสารก่อภูมิแพ้ เช่น ไรฝุ่น ขนสัตว์ อาจทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจบวมและหายใจลำบาก
- โรคปอด โรคถุงลมโป่งพอง ปอดอักเสบ หรือพังผืดในปอด ทำให้ประสิทธิภาพในการแลกเปลี่ยนก๊าซลดลง
- โรคหัวใจ ภาวะหัวใจล้มเหลวอาจทำให้มีน้ำท่วมปอด ส่งผลให้หายใจหอบเหนื่อย โดยเฉพาะเวลานอนราบ
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) การหย่อนตัวของกล้ามเนื้อคอส่วนบนปิดกั้นทางเดินหายใจ ทำให้หยุดหายใจเป็นช่วง ๆ ขณะนอนหลับ
- น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน ไขมันที่สะสมบริเวณคอและหน้าอกสามารถกดทับทางเดินหายใจเมื่อนอนราบ
- ท่าทางการนอน การนอนหงายทำให้ลิ้น และเนื้อเยื่ออ่อนในลำคอ หย่อนลงมาปิดกั้นทางเดินหายใจได้ง่าย
- กรดไหลย้อน กรดที่ไหลย้อนขึ้นมาอาจระคายเคืองหลอดลม ทำให้เกิดอาการไอและหายใจลำบากในเวลากลางคืน
- ความเครียดและความวิตกกังวล ความตึงเครียดอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบหายใจ ทำให้รู้สึกหายใจไม่เต็มปอด
- สารก่อภูมิแพ้ในห้องนอน ฝุ่น ไรฝุ่น ขนสัตว์ หรือเชื้อรา อาจกระตุ้นอาการแพ้และทำให้หายใจลำบาก
- ยาบางชนิด ยาบางประเภทอาจมีผลข้างเคียงที่ส่งผลต่อการหายใจ
2. วิธีแก้หายใจไม่อิ่มตอนกลางคืน
การนอนหลับควรเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย แต่สำหรับหลาย ๆ คน กลับเป็นช่วงเวลาที่น่าอึดอัดจากการ หายใจไม่อิ่มตอนกลางคืน ความรู้สึกเหมือนหายใจไม่สุด อึดอัด หรือต้องตื่นกลางดึกเพราะหายใจลำบากนั้น ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมอย่างมาก หากใครกำลังเผชิญกับภาวะนี้ ไม่ต้องกังวล เพราะมีหลาย วิธีแก้หายใจไม่อิ่มตอนกลางคืน ที่คุณสามารถลองปรับใช้ได้ เพื่อให้กลับมานอนหลับได้อย่างสนิทและเต็มอิ่มอีกครั้ง
1. ปรับเปลี่ยนท่านอน
- นอนตะแคง การนอนตะแคง โดยเฉพาะตะแคงซ้าย มักช่วยเปิดทางเดินหายใจได้ดีกว่าการนอนหงาย เพราะลิ้นและเนื้อเยื่อในลำคอมีโอกาสน้อยที่จะหย่อนลงมาอุดกั้นทางเดินหายใจ
- ใช้หมอนหนุนศีรษะให้สูงขึ้น การหนุนศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย (ประมาณ 30-45 องศา) สามารถช่วยลดแรงกดทับบริเวณหน้าอกและทำให้หายใจสะดวกขึ้น
- หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ การนอนคว่ำอาจกดทับหน้าอกและปอด ทำให้หายใจไม่สะดวก
2. ปรับปรุงสภาพแวดล้อมในห้องนอน
- ทำความสะอาดห้องนอน ดูดฝุ่น เช็ดถู และซักผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน ผ้าห่ม เป็นประจำ เพื่อลดปริมาณไรฝุ่นและสารก่อภูมิแพ้
- ควบคุมอุณหภูมิและความชื้น รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย และควบคุมความชื้นให้เหมาะสม ไม่แห้งหรือชื้นจนเกินไป
- ใช้เครื่องฟอกอากาศ หากมีปัญหาเรื่องฝุ่นหรือสารก่อภูมิแพ้ การใช้เครื่องฟอกอากาศสามารถช่วยกรองสิ่งสกปรกในอากาศได้
- หลีกเลี่ยงสารระคายเคือง งดการฉีดสเปรย์น้ำหอม หรือนำสิ่งของที่มีกลิ่นฉุนเข้ามาในห้องนอน
3. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต
- ควบคุมน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดแรงกดทับทางเดินหายใจได้
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน อาหารมื้อหนักอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อน ส่วนคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจรบกวนการนอนหลับและทำให้หายใจลำบากขึ้น
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างสุขภาพปอดและหัวใจ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักใกล้เวลานอน
- จัดการความเครียด ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ หรือการฟังเพลงบรรเลง ก่อนนอน
4. ดูแลสุขภาพ
- ปรึกษาแพทย์ หากอาการหายใจไม่อิ่มตอนกลางคืนเป็นบ่อย รุนแรง หรือมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม โดยเฉพาะหากคุณมีโรคประจำตัวเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ หัวใจ หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- ใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์ หากแพทย์สั่งจ่ายยาสำหรับโรคประจำตัว ควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง
วิธีบรรเทาอาการเฉพาะหน้า
- ลุกขึ้นนั่ง หากรู้สึกหายใจไม่ออกขณะนอนหลับ ลองลุกขึ้นนั่งพิงหมอน หรือนั่งห้อยขาลงข้างเตียงสักครู่ เพื่อให้หายใจสะดวกขึ้น
- หายใจลึก ๆ ฝึกการหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก กลั้นไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้า ๆ
3. อาการหายใจไม่อิ่ม อันตราย ไหม?
หลายคนอาจสงสัยว่า อาการหายใจไม่อิ่ม อันตราย ไหม โดยทั่วไป หากเป็นเพียงครั้งคราวและมีสาเหตุที่ชัดเจน เช่น การนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม อาจไม่น่ากังวล แต่หากมีอาการหายใจไม่อิ่มเหล่านี้ร่วมด้วย ควรรีบไปพบแพทย์ทันที
- หายใจถี่ หายใจหอบเหนื่อยมาก แม้ในขณะพัก
- เจ็บหน้าอก แน่นหน้าอก
- ริมฝีปากหรือปลายนิ้วเขียวคล้ำ
- มีเสียงหวีดขณะหายใจ
- ไอเรื้อรัง หรือไอมีเลือดปน
- รู้สึกอ่อนเพลียมากผิดปกติ
- ง่วงนอนมากผิดปกติในเวลากลางวัน (อาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ)
อย่าปล่อยให้อาการหายใจไม่อิ่มตอนกลางคืน รบกวนการนอนหลับและสุขภาพของคุณ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมในการนอน รวมถึงการปรึกษาแพทย์เมื่อมีอาการผิดปกติ จะช่วยให้คุณกลับมานอนหลับได้อย่างสบายและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
และ เรื่องสำคัญที่ไม่ควรลืม คือการเริ่มเตรียมความพร้อมเรื่องสุขภาพ และค่ารักษาไว้ล่วงหน้า เพราะเราไม่สามารถคาดเดาได้ว่าอนาคตโรคร้ายจะมาเยือนตอนไหน สามารถเตรียมความพร้อมเรื่องค่ารักษายามเจ็บป่วย ด้วยประกันสุขภาพเหมาจ่าย จากเมืองไทยประกันชีวิต ไว้ช่วยดูแลค่ารักษา ตั้งแต่ 2 แสน - 100 ล้านบาท จะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องค่ารักษา
รายละเอียดเพิ่มเติม
☑️ โทร.1766 ทุกวัน ตลอด 24 ชั่วโมง
☑️ ติดต่อตัวแทนเมืองไทยประกันชีวิต/ ช่องทางที่ดูแลท่าน
- โปรดศึกษารายละเอียดความคุ้มครอง เงื่อนไข และข้อยกเว้นก่อนตัดสินใจทำประกันภัย
ที่มา : สืบค้นเมื่อวันที่ 07/05/68
🔖 POBPAD