โรคที่เกิดจากการทำงานมีอะไรบ้าง พร้อมวิธีปรับพฤติกรรมก่อนสุขภาพพัง
นั่งทำงานหน้าคอมแปดชั่วโมงติด กลั้นปัสสาวะจนกระเพาะปัสสาวะอักเสบ กินข้าวกล่องต่อเนื่องเป็นเดือน หลับดึกตื่นเช้าเป็นประจำ แล้วสงสัยไหมว่าทำไมร่างกายถึงเริ่มส่งสัญญาณเตือนบ่อยขึ้น?
โรคที่เกิดจากการทํางานกำลังกลายเป็นปัญหาใหญ่ของสังคมไทย เพราะวิถีชีวิตการทำงานที่เปลี่ยนไปทำให้เราต้องเผชิญกับความเสี่ยงด้านสุขภาพที่หลากหลายมากขึ้น โรคจากการทำงานไม่ใช่แค่เรื่องของคนที่ทำงานในโรงงานหรือสภาพแวดล้อมอันตรายเท่านั้น แต่รวมถึงพนักงานออฟฟิศ คนทำงานร้านอาหาร หรือแม้กระทั่งคนที่ทำงานจากบ้าน ซึ่งโรคที่เกิดจากการประกอบอาชีพเหล่านี้หากปล่อยให้สะสมไปเรื่อย ๆ อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ แอดจะพาคุณไปรู้จักกับโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการทำงาน พร้อมวิธีการป้องกันและปรับพฤติกรรมเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
ยาวไปเลือกอ่านตามหัวข้อได้นะ
- ทำไมต้องรู้จักโรคจากการทำงาน?
- โรคเรื้อรังที่คุกคามคนทำงาน
- ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคจากการทำงาน
- วิธีป้องกันและปรับพฤติกรรม
- โรคจากการทำงานที่ป้องกันได้
- คำแนะนำสำหรับ HR และนายจ้าง
- ป้องกันครอบคลุม ดูแลสุขภาพอย่างมั่นใจ กับเมืองไทยประกันชีวิต
ทำไมต้องรู้จักโรคจากการทำงาน?
ในปัจจุบัน โรคจากการทำงานกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในกลุ่มคนวัยทำงานที่มีอายุ 25-55 ปี โรคที่เกิดจากการประกอบอาชีพที่พบมากที่สุด ได้แก่ โรคกระดูกและกล้ามเนื้อ โรคระบบหายใจ โรคผิวหนัง และโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท การรู้จักและเข้าใจปัญหาเหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถป้องกันและดูแลสุขภาพได้อย่างเหมาะสม
การเพิกเฉยต่อโรคที่เกิดจากการทํางานเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพระยะยาวที่รุนแรงขึ้น ไม่เพียงส่งผลต่อคุณภาพชีวิต แต่ยังอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลที่สูงขึ้นด้วย
ลองมองรอบ ๆ ที่ทำงาน คุณอาจไม่คิดว่าสิ่งที่ดูธรรมดาเหล่านี้จะกลายเป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพได้ แต่ความจริงแล้ว โรคที่เกิดจากการทํางานมีหลายประเภทที่เกิดจากสาเหตุที่แตกต่างกัน การรู้จักประเภทของโรคเหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถระวังและป้องกันได้อย่างเหมาะสม
1. โรคจากสารเคมีและสิ่งแวดล้อม
โรคจากการทำงานที่เกิดจากสารเคมีและสิ่งแวดล้อมเป็นกลุ่มที่พบได้บ่อยในหลายอาชีพ โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานในโรงงานอุตสาหกรรม ห้องแล็บ หรือสถานที่ที่มีการใช้สารเคมี
- การสูดดมแก๊สพิษและสารระเหย - อาจทำให้เกิดการระคายเคืองทางเดินหายใจ โรคหอบหืด หรือปัญหาปอดในระยะยาว
- การสัมผัสสารเคมีทางผิวหนัง - ทำให้เกิดผิวหนังอักเสบ ผื่นแพ้ หรือแผลไฟไหม้จากสารเคมี
- การได้รับรังสี - อาจส่งผลต่อระบบประสาท ระบบสืบพันธุ์ หรือเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็ง
2. โรคจากสารชีวภาพ
โรคที่เกิดจากการประกอบอาชีพในกลุ่มนี้มักพบในผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับสัตว์ เกษตรกรรม หรือบุคลากรทางการแพทย์
- บรูเซลโลซิส - เกิดจากการสัมผัสสัตว์ที่ติดเชื้อ
- ไวรัสตับอักเสบ - ความเสี่ยงสูงในบุคลากรทางการแพทย์
- วัณโรค - พบในผู้ที่ทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีความเสี่ยงสูง
3. โรคจากสิ่งแวดล้อมทางกายภาพ
โรคจากการทำงานในกลุ่มนี้เกิดจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เหมาะสม
- ปัญหาจากความดันอากาศ - พบในผู้ที่ทำงานใต้น้ำหรือที่ระดับความสูง
- โรคจากฝุ่นและมลพิษ - โรคปอดจากฝุ่นสารอนินทรีย์ โรคซิลิโคซิส
- ปัญหาจากอุณหภูมิ - โรคจากความร้อนหรือความเย็นจัด
โรคเรื้อรังที่คุกคามคนทำงาน
เราอาจคิดว่าโรคเรื้อรังเป็นเรื่องของคนสูงอายุ แต่ความจริงแล้วคนทำงานในวัยหนุ่มสาวก็เสี่ยงเช่นกัน โดยเฉพาะเมื่อมีการสะสมของพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลานาน โรคที่เกิดจากการทํางานประเภทเรื้อรังเหล่านี้มักจะค่อยๆ แสดงอาการและรุนแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
1. โรคระบบภูมิคุ้มกันและการแพ้
โรคที่เกิดจากการทํางานที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันมักเกิดจากการสัมผัสสารก่อภูมิแพ้ในที่ทำงาน
- ภูมิแพ้ทางเดินหายใจ - หอบหืดจากการทำงาน โรคปอดอักเสบจากการแพ้
- ภูมิแพ้ผิวหนัง - ผิวหนังอักเสบจากการสัมผัสสารเคมี
- ภูมิแพ้ตา - ตาอักเสบจากฝุ่น ควัน หรือสารเคมี
2. โรคระบบทางเดินอาหาร
โรคที่เกิดจากการประกอบอาชีพที่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหารมักเกิดจากพฤติกรรมการทำงาน
- โรคกระเพาะอาหาร - จากความเครียด การกินอาหารไม่ตรงเวลา
- โรคกรดไหลย้อน - จากการนั่งทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสม
- โรคลำไส้แปรปรวน - จากความเครียดและการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม
3. โรคหัวใจและหลอดเลือด [H3]
โรคจากการทำงานที่เป็นอันตรายที่สุดคือโรคหัวใจและหลอดเลือด
- โรคความดันโลหิตสูง - จากความเครียดและการนั่งทำงานเป็นเวลานาน
- โรคหัวใจ - จากการขาดการออกกำลังกายและความเครียด
- โรคหลอดเลือดสมอง - จากการสะสมของปัจจัยเสี่ยงหลายประการ
4. โรคอ้วนและเบาหวาน
โรคที่เกิดจากการทํางานที่กำลังระบาดในกลุ่มคนทำงานคือโรคอ้วนและเบาหวานที่เกิดจากทั้งพฤติกรรมการใช้ชีวิตและพันธุกรรม
- โรคอ้วน - จากการนั่งทำงานนาน การกินอาหารไม่เหมาะสม
- โรคเบาหวาน - จากการขาดการออกกำลังกายและความเครียด
ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคจากการทำงาน
โรคที่เกิดจากการทํางานไม่ได้ขึ้นอยู่กับโชคชะตา แต่เป็นผลมาจากการสะสมของพฤติกรรมและปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ที่เราอาจไม่ได้ใส่ใจ การรู้จักปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถปรับเปลี่ยนและป้องกันได้ทันท่วงที
1. พฤติกรรมการทำงานที่เสี่ยง
โรคที่เกิดจากการประกอบอาชีพมักเกิดจากพฤติกรรมการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งทำงานเป็นเวลานาน กลั้นปัสสาวะเป็นเวลานาน ไม่ดื่มน้ำเพราะไม่อยากไปห้องน้ำบ่อยๆ
2. พฤติกรรมการกินที่เสี่ยง
โรคจากการทำงานหลายชนิดเกิดจากพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม เช่น การกินอาหารไม่ตรงเวลา ข้ามมื้อเพราะงานยุ่ง การกินอาหารจานเดียวประจำ หรือการกินมากเกินความจำเป็น กินเพื่อคลายเครียด
3. สภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เหมาะสม
โรคที่เกิดจากการทํางานมักเกิดจากสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย เช่น โต๊ะเก้าอี้ที่ไม่เหมาะสมกับสรีระ แสงสว่างที่ไม่เพียงพอหรือมากเกินไป อุณหภูมิที่ไม่เหมาะสมในพื้นที่ทำงาน หรือแม้กระทั่งการอยู่ท่ามกลางเสียงดังรบกวนการทำงาน
วิธีป้องกันและปรับพฤติกรรม
เมื่อรู้แล้วว่า โรคที่เกิดจากการทํางานมีอะไรบ้าง แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือเราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองกลายเป็นหนึ่งในสถิติเหล่านั้น ข่าวดีคือ โรคจากการทำงานส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันแค่เปลี่ยนวิธีคิดและวิธีทำงานให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
1. การออกกำลังกายและการขยับตัว
การป้องกันโรคที่เกิดจากการประกอบอาชีพเริ่มต้นจากการเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น ตั้งนาฬิกาปลุกทุกๆ 30-45 นาที เพื่อลุกขยับตัว ยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลัง เดินไปรับน้ำดื่มหรือไปห้องน้ำเป็นประจำ ใช้บันไดแทนลิฟต์เมื่อเป็นไปได้
นอกจากนี้ เมื่ออยู่นอกเวลาทำงาน ก็สามารถออกกำลังกายโดยการเดินเร็วหรือวิ่งเบาๆ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เล่นโยคะหรือการยืดเหยียดก่อนนอน หรือว่ายน้ำเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
2. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
โรคจากการทำงานหลายชนิดสามารถป้องกันได้ด้วยการปรับพฤติกรรมการกิน เช่น กินอาหารครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อ หลีกเลี่ยงอาหารจานเดียวที่มีเกลือและน้ำตาลสูง ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน และกินผักผลไม้เป็นประจำ
3. การจัดการความเครียดและการพักผ่อน
โรคที่เกิดจากการทํางานหลายชนิดมีสาเหตุมาจากความเครียด ให้เรียนรู้การหายใจเพื่อผ่อนคลาย แบ่งเวลาทำงานและพักผ่อนอย่างชัดเจน หาเวลาทำกิจกรรมที่ชอบนอกเวลาทำงาน และนอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน วิธีการเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถลดความเครียดได้
4. การตรวจสุขภาพประจำปี
การป้องกันโรคที่เกิดจากการประกอบอาชีพต้องมีการติดตามสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ แนะนำว่าควรมีการตรวจสุขภาพประจำปีอย่างครบถ้วน ตรวจสายตาหากทำงานกับคอมพิวเตอร์ ตรวจระบบหายใจหากทำงานในสภาพแวดล้อมเสี่ยง และควรตรวจระบบกระดูกและกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน
โรคจากการทำงานที่ป้องกันได้
ถ้าเอ่ยชื่อ "Office Syndrome" หลายคนคงพยักหน้ารู้จักทันที เพราะนี่คือ โรคจากการทำงานที่กำลังระบาดหนักในยุคดิจิทัล ไม่ว่าจะเป็นพนักงานออฟฟิศ ฟรีแลนซ์ หรือแม้กระทั่งนักเรียนที่ต้องเรียนออนไลน์ แต่ที่น่ากลัวคือหลายคนรู้ว่าตัวเองเป็น แต่ปล่อยทิ้งไว้อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว
1. โรคออฟฟิศซินโดรม
โรคจากการทำงานที่พบมากที่สุดในยุคปัจจุบันคือ Office Syndrome โดยมีอาการที่ควรระวังคือ
- ปวดคอ บ่า หลัง จากการนั่งทำงานนาน
- ปวดข้อมือจากการใช้เมาส์และแป้นพิมพ์
- ปวดหัวจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์
- ปวดตาและแสบตาจากการมองหน้าจอนาน
วิธีป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม
- ปรับท่าทางการนั่ง: นั่งตัวตรง เท้าแนบพื้น หลังพิงพนักเก้าอี้
- ตั้งเวลาลุกขยับ: ทุก ๆ 30-45 นาที ลุกเดินหรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 2-3 นาที
- ยืดเหยียดบ่อย ๆ: หมุนคอ ยกไหล่ ยืดแขน งอเหยียดข้อมือ
- จัดตำแหน่งหน้าจอ: หน้าจอควรอยู่ห่างจากตา 50-70 ซม. ระดับตาอยู่ที่ 1/3 บนของหน้าจอ
- ใช้เก้าอี้ที่เหมาะสม: มีพนักพิงรองรับหลัง ความสูงปรับได้
- พักสายตา: ใช้กฎ 20-20-20 (ทุก 20 นาที มองสิ่งที่ห่าง 20 ฟุต นาน 20 วินาที)
2. โรคไมเกรน
ไมเกรน ถือว่าเป็นโรคที่เกิดจากการทํางานที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานได้มากที่สุดโรคหนึ่ง โดยมีสาเหตุหลักคือ
- ความเครียดจากงาน
- การนอนไม่เพียงพอ
- การกินอาหารไม่ตรงเวลา
- การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป
วิธีป้องกันโรคไมเกรน
- จัดการความเครียด: เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ สมาธิ
- นอนหลับให้เพียงพอ: นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน นอนและตื่นเวลาเดียวกันทุกวัน
- กินอาหารตรงเวลา: ไม่ข้ามมื้ออาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นไมเกรน เช่น ช็อกโกแลต ชีส อาหารหมัก
- ดื่มน้ำเพียงพอ: ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: เดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ 30 นาทีต่อวัน
- หลีกเลี่ยงแสงจ้า: ใช้แสงสว่างที่นุ่มนวล หลีกเลี่ยงแสงกะพริบ
- บันทึกอาการ: จดบันทึกสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดไมเกรนเพื่อหลีกเลี่ยงในอนาคต
3. โรค Computer Vision Syndrome (CVS)
โรคนี้เป็นโรคที่เกิดจากการประกอบอาชีพ และหลายคนอาจจะยังไม่คุ้นหน้านัก โดยมีความเกี่ยวข้องกับการใช้เทคโนโลยี และทำให้เกิดความรำคาญในการใช้ชีวิตประจำวันได้ อาการของ CVS ได้แก่
- ตาแห้ง แสบตา
- มองเห็นภาพไม่ชัด
- ปวดหัวหลังใช้คอมพิวเตอร์
- ปวดคอและไหล่
วิธีป้องกัน CVS
- ใช้กฎ 20-20-20 คือทุกๆ 20 นาที ให้มองออกไปไกล 20 เมตร
- ปรับระดับความสว่างของหน้าจอให้เหมาะสม
- ใช้หยดตาชุ่มชื้นเมื่อจำเป็น
- วางหน้าจอให้อยู่ในระดับต่ำกว่าดวงตาเล็กน้อย
คำแนะนำสำหรับ HR และนายจ้าง
"พนักงานป่วยบ่อย ประสิทธิภาพงานลดลง ค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้น" ถ้าเป็นปัญหาที่องค์กรของคุณกำลังเผชิญอยู่ อาจเป็นเวลาแล้วที่ต้องมองปัญหาในมุมใหม่ โรคที่เกิดจากการทํางานไม่ใช่แค่ปัญหาส่วนตัวของพนักงาน แต่เป็นปัญหาที่ส่งผลต่อองค์กรโดยรวม การลงทุนในการป้องกันวันนี้จะช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายและเพิ่มประสิทธิภาพในระยะยาวได้
1. การสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดี
นายจ้างมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคจากการทำงานของพนักงาน โดยจัดหาเก้าอี้และโต๊ะทำงานที่เหมาะสมตามสรีระ ปรับปรุงระบบแสงสว่างให้เพียงพอและไม่แสบตา ควบคุมอุณหภูมิและความชื้นให้เหมาะสม อีกทั้งยังามารถลดเสียงรบกวนในพื้นที่ทำงาน
2. การสนับสนุนการดูแลสุขภาพ
เช่น จัดให้มีมุมออกกำลังกายในออฟฟิศ สนับสนุนการตรวจสุขภาพประจำปี จัดอบรมให้ความรู้เรื่องการดูแลสุขภาพ สร้างนโยบายการทำงานที่เอื้อต่อสุขภาพ
3. การจัดอบรมและให้ความรู้
โรคที่เกิดจากการทํางานสามารถป้องกันได้ด้วยการให้ความรู้ เช่น การอบรมเรื่องการนั่งและยืนในท่าทางที่ถูกต้อง การยืดเหยียดกล้ามเนื้อระหว่างทำงาน การจัดการความเครียดจากงาน การกินอาหารเพื่อสุขภาพในที่ทำงาน
4. การสนับสนุนการออกกำลังกายและพักผ่อน
โรคที่เกิดจากการประกอบอาชีพลดลงได้เมื่อองค์กรให้การสนับสนุน เช่น มีช่วงพักระหว่างทำงานที่เพียงพอ สนับสนุนการออกกำลังกายของพนักงาน จัดกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพเป็นประจำ และสร้างวัฒนธรรมองค์กรที่เอื้อต่อการดูแลสุขภาพ
ป้องกันครอบคลุม ดูแลสุขภาพอย่างมั่นใจ กับเมืองไทยประกันชีวิต
โรคที่เกิดจากการทํางานเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญซึ่งต้องได้รับการป้องกันอย่างจริงจัง โรคจากการทำงานหลายชนิดสามารถป้องกันได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องไม่ปล่อยให้อาการเหล่านี้สะสมจนกลายเป็นปัญหาใหญ่ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันสามารถสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพได้มาก
สำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพอย่างครอบคลุม เมืองไทยประกันชีวิตมีประกันสุขภาพที่ครอบคลุมการรักษาโรคที่เกิดจากการทํางานต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคกระดูกและกล้ามเนื้อ โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคระบบทางเดินหายใจ หรือโรคที่เกิดจากความเครียด
โรคที่เกิดจากการประกอบอาชีพหลายชนิดต้องใช้เวลาในการรักษาและติดตามอาการเป็นระยะยาว การมีประกันสุขภาพที่เหมาะสมจะช่วยลดภาระค่าใช้จ่ายและให้การดูแลที่ต่อเนื่อง รวมถึงการเข้าถึงบริการรักษาที่มีคุณภาพ
การดูแลสุขภาพที่ดีต้องเริ่มต้นจากการป้องกันและการเตรียมพร้อม หากคุณสนใจเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประกันสุขภาพที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ สามารถศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ประกันสุขภาพ เมืองไทยประกันชีวิต เพื่อให้การดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวมีความมั่นใจและครบถ้วนในทุกด้าน
รายละเอียดเพิ่มเติม
☑️ โทร.1766 ทุกวัน ตลอด 24 ชั่วโมง
☑️ ติดต่อตัวแทนเมืองไทยประกันชีวิต/ ช่องทางที่ดูแลท่าน
- โปรดศึกษารายละเอียดความคุ้มครอง เงื่อนไข และข้อยกเว้นก่อนตัดสินใจทำประกันภัย
ที่มา : สืบค้นเมื่อวันที่ 16/07/68