ไอเทมเด็ดแก้เคล็ด ออฟฟิศซินโดรม
ในยุคนี้ปวดใจกับความรักแค่ไหน ก็ทนไหวมากกว่าปวดหลัง 😵 โดยเฉพาะกับชาวมนุษย์ออฟฟิศที่นั่งติดเก้าอี้วันละหลายชั่วโมง จะขยับแต่ละทีได้ยินแต่เสียงกร๊อบ ๆ ของกระดูก จัดเต็มความปวดทั้งคอ บ่า หลัง ซึ่งอาการปวดเหล่านี้เกิดจากการนั่งที่ผิดท่า ยิ่งถ้านั่งผิดท่าเป็นเวลานาน อาจถึงขั้นปวดเรื้อรังจนถึงขั้นเป็นออฟฟิศซินโดรมเลยก็ว่าได้
ดังนั้นการนั่งทำงานในทุกวันของมนุษย์ออฟฟิศ ไม่ว่าจะทำงานที่บ้านหรือที่ทำงานก็ตาม นอกจากท่านั่งที่ถูกวิธีแล้ว ก็ควรมีไอเทมเด็ดติดตัวกันไว้หน่อย จะได้ช่วยบรรเทาอาการปวดของคอ บ่า หลัง ให้บรรเทาลงบ้าง ลองตามไปดูกันว่าจะมีไอเทมเด็ดตัวไหนช่วยเรากันได้บ้าง !
ปรับท่านั่งให้ถูกวิธี
ก่อนจะไปถึงไอเทมเด็ดที่ต้องมี อย่างแรกที่เราต้องทำให้ถูกวิธีกันก่อน นั่นก็คือปรับท่านั่งที่เรานั่งทำงานกันเป็นประจำให้ถูกต้อง เพราะสาเหตุเบื้องต้นจากการปวดคอ บ่า หลัง เกิดมาจากการนั่งที่ผิดวิธี ดังนั้นใครที่นั่งทำงานทั้งวัน แบบแทบไม่ได้ลุกจากเก้าอี้ ลองมาปรับท่านั่งให้ถูกวิธีดังนี้
- ควรนั่งหลังตรงแนบไปกับพนักพิงของเบาะด้านหลัง
- ไม่ควรโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อมองจอคอมพิวเตอร์ เพราะการที่เรางอหลังหรือก้มหน้ามากไป จะทำให้เกิดอาการตึงของหลังส่วนบน หากนั่งไปนาน ๆ อาจทำให้เมื่อยและเกิดอาการปวดได้
- หากมีช่องว่างระหว่างหลังของเรากับเบาะของเก้าอี้ด้านหลัง ควรหาหมอนมารองหนุน รับส่วนโค้งให้พอดีกับหลังส่วนล่าง
- เลือกโต๊ะและเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระของร่างกาย
- ควรปรับจอคอมพิวเตอร์ ให้อยู่ในระดับสายตา ให้กึ่งกลางของจออยู่ที่ระดับสายตาของเรา
- แป้นคีย์บอร์ด ควรอยู่ในระดับข้อศอกและข้อมือ
🔖 โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ (ข้อมูล ณ วันที่ 24/06/64)
เก้าอี้ทำงาน เพื่อสุขภาพ
เอาล่ะ ! เมื่อปรับท่านั่งให้ถูกวิธีกันแล้ว มาดูกันต่อว่าไอเทมเด็ดตัวไหนที่เราต้องมี ในการนั่งทำงานทุกวัน จุดเริ่มต้นของการนั่งทำงานที่ดีพูดเลยว่าเก้าอี้ที่นั่งก็ต้องมีประสิทธิภาพด้วย เพราะหากเก้าอี้ที่เรานั่งทำงานไม่ได้มาตรฐาน จะทำให้ปวดเมื่อยจนไม่สามารถนั่งทำงานได้แบบสบาย ๆ ได้ เช่น เก้าอี้ที่ไม่สามารถปรับที่วางแขนได้ ทำให้การวางแขนไม่ได้ระดับ หรือเบาะด้านหลังที่แข็งเกินไป ก็ทำให้เราปวดหลังได้เช่นกัน
ดังนั้นหากใครที่อยากนั่งทำงานสบาย ๆ ป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลังในระยะยาว แนะนำให้ลงทุนนิดหน่อย ด้วยการซื้อเก้าอี้ที่ใช้สำหรับการนั่งทำงานโดยเฉพาะสักตัว ซึ่งมีวิธีเลือกดังนี้
- เลือกเก้าอี้ที่ปรับระดับความสูงได้
- ควรมีพนักวางแขน แบบปรับความสูงได้
- พนักพิงหลังสูงจนสามารถรับกับท้ายทอย และหัวไหล่ได้
และที่สำคัญควรเลือกให้เหมาะสมกับสรีระของเราให้มากที่สุด เพื่อปรับให้เข้ากับร่างกายตอนนั่งทำงาน เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้การนั่งทำงานราบรื่น ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ดีเลยแหละ
🔖 easydoc (ข้อมูล ณ วันที่ 02/05/64)
โต๊ะทำงาน ปรับระดับได้
นอกจากเก้าอี้ที่ดีแล้ว สิ่งที่ขาดไม่ได้ก็คือโต๊ะทำงาน ไม่ต้องหาแบบอลังการงานสร้าง แค่ขอให้เป็นโต๊ะที่เหมาะสมกับสรีระคนนั่งและใช้สำหรับทำงานก็พอ ข้อนี้สำหรับคนที่ทำงานออฟฟิศอาจไม่มีสิทธิ์เลือกได้มากนัก แต่ใครที่ยัง work from home กันยาว ๆ แนะนำว่าต้องมีโต๊ะทำงานที่สามารถปรับระดับได้ เพื่อปรับระดับของโต๊ะให้เข้ากับเก้าอี้ในการทำงานได้เลย ซึ่งโต๊ะทำงานแบบปรับระดับได้ จะช่วยให้ระดับการวางแขน หรือสายตาที่มองจอคอมอยู่ในระดับที่เหมาะสมมากขึ้น ซึ่งวิธีการปรับโต๊ะทำงานที่เหมาะสมมีดังนี้
- พื้นที่วาง mouse และ keyboard ควรมีความสูงเท่ากับความสูงของพนักวางแขนของเก้าอี้
- การใช้ mouse และ keyboard ให้ใช้ข้อศอกเป็นจุดหมุน โดยวางข้อศอกอยู่บนที่วางแขนตลอดเวลา พยายามไม่ยกศอกขึ้นเวลาทำงาน เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวไหล่ได้
- ความสูงของหน้าจอคอมพิวเตอร์ ขอบบนของหน้าจอควรอยู่สูงกว่าระดับสายตาประมาณ 1-2 นิ้ว เพื่อที่เวลามองจอจะได้ไม่ต้องก้มหน้ามากเกินไป
และอีกประโยชน์ของการใช้โต๊ะทำงานแบบปรับระดับได้ คือการได้เปลี่ยนอิริยาบถระหว่างการทำงาน ช่วยลดการนั่งท่าเดิมเป็นระยะเวลานาน ๆ ซึ่งการเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ ก็ช่วยลดอาการปวดคอ บ่า หลัง และยังเพิ่มการเผาผลาญร่างกายได้อีกด้วย
🔖 easydoc (ข้อมูล ณ วันที่ 02/05/64)
เบาะรองหลัง เพื่อปรับสรีระ
ไอเทมดีราคาไม่แรงที่มนุษย์ออฟฟิศควรมี ต้องยกให้เบาะรองหลังหรือเบาะรองนั่งกันเลย เพราะเห็นใบแค่นั้นแต่ช่วยให้การนั่งทำงานดีขึ้นระดับขั้นเทพเลยนะ โดยเฉพาะใครที่ทำงานในออฟฟิศทุกวัน ส่วนมากจะพบปัญหาเก้าอี้จะมีเบาะที่แข็ง นั่งแล้วไม่สามารถปรับอะไรได้เลย ทำให้หลังและคอของเรามีอาการปวดตุ้บ ๆ ได้
ตัวเบาะรองนั่งหรือเบาะรองหลังจึงเป็นไอเทมที่เกิดมาเพื่อตอบโจทย์กับปัญหาเหล่านี้ซึ่งประโยชน์ตัวเบาะรองหลังคือ นั่งแล้วสบายหลัง ช่วยลดการกดทับของหมอนรองกระดูกสันหลัง ช่วยซัพพอร์ตหลังของเราได้มากขึ้น ส่วนเบาะรองนั่ง จะช่วยกระจายแรงน้ำหนักของร่างกาย ลดการกดทับของปุ่มกระดูกก้นกบ จะทำให้รู้สึกนั่งสบายมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นให้เรานั่งได้ถูกสรีระ ป้องกันการนั่งผิดท่า ช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้ดี
แผ่นแปะ เครื่องนวด
แก้ปวดเมื่อย
มาถึงไอเทมเด็ดที่ช่วยให้หายคลายปวดกล้ามเนื้อกันหน่อย เพราะแม้จะมีอุปกรณ์ตัวช่วยที่ดีแค่ไหน แต่ถ้านั่งทำงานนานเกินไป ก็อาจเกิดอาการปวดเมื่อยลามไปถึงออฟฟิศซินโดรมได้ ดังนั้นไอเทมที่อยากจะแนะนำให้มีติดตู้ยาประจำบ้าน หรือพกใส่กระเป๋าเวลาไปออฟฟิศเลยก็คือ แผ่นแปะแก้ปวด และเครื่องนวดพกพา ซึ่งสำหรับแผ่นแปะแก้ปวด สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป
ซึ่งจะมีให้เลือกหลายแบบทั้งแบบร้อนหรือแบบเย็น ช่วยแก้อาการปวดไหล่ ปวดหลัง เวลาใช้จะให้ความรู้สึกอุ่น ๆ สบาย ๆ จากตัวยา ช่วยระบายความร้อน ผ่อนคลายความเมื่อยล้าของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และบางยี่ห้อจะไม่มีกลิ่นเหม็นของยาให้กวนใจ
ส่วนใครที่คิดว่าแผ่นแปะยังเอาใม่อยู่แนะนำให้พกเครื่องนวดกันไปเลย ซึ่งปัจจุบันนี้เครื่องนวดพกพาขนาดเล็กมีให้เลือกซื้อกันได้ทั่วไป จะช่วยบรรเทาอาการปวดคอ หรือขาได้เป็นอย่างดีระหว่างนั่งทำงาน ราคาก็น่ารักมีตั้งแต่หลักร้อยจนถึงหลักพัน ใครที่กำลังเจอปัญหาปวดคอ บ่า ไหล่ไม่หาย แนะนำให้ซื้อเลย
🔖 trueid (ข้อมูล ณ วันที่ 17/04/63)
จบลงไปแล้วสำหรับไอเทมเด็ดรวมถึงวิธีการปรับท่านั่งต่าง ๆ ให้ห่างจากอาการปวดคอ บ่า หลัง ใครที่คิดว่าตัวเองเริ่มมีอาการเข้าข่ายของออฟฟิศซินโดรมแล้ว นอกจากจะใช้ไอเทมเหล่านี้เป็นตัวช่วยช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยแล้ว อย่าลืมข้อสำคัญคือปรับพฤติกรรมตามไปด้วยนะ ทั้งเรื่องออกกำลังกาย และหมั่นปรับเปลี่ยนอริยาบถบ่อย ๆ ก็จะช่วยลดและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่อาจจะเกิดขึ้นได้ เพราะอาการเจ็บป่วยสามารถเกิดขึ้นด้วยเสมอ
ดังนั้นอย่าลืมเตรียมตัวให้พร้อม ด้วยการซื้อประกันสุขภาพตั้งแต่ตอนที่เรายังมีสุขภาพดีแข็งแรง เพื่อได้รับความคุ้มครองอย่างเต็มที่ เพราะประกันสุขภาพจะไม่คุ้มครองโรคที่เป็นมาก่อนซื้อ หากเจ็บป่วยแล้วถึงตัดสินใจซื้อก็อาจสายไปเสริมความมั่นใจด้วยประกันสุขภาพแบบเหมาจ่าย จากเมืองไทยประกันชีวิต คุ้มครองโรคอุบัติใหม่ โรคเก่าที่วนกลับมาใหม่ โรคระบาด โรคร้ายแรง และโรคทั่วไป วงเงินเลือกได้ตั้งแต่ 200,000 บาท ถึง 100,000,000 บาท อายุรับสูงสุด 90 ปี(1) ดูแลถึงอายุ 99 ปี(2) ลดหย่อนภาษีได้สูงสุด 25,000 บาทต่อปี
.
ตัวอย่างค่าเบี้ย เพศหญิงอายุ 35 ปี วันละไม่ถึง 55 บาท
เลือกความคุ้มครองสุขภาพ ดี เฮลท์ แผนความคุ้มครอง 5 ล้านบาท
โดยเป็นวงเงินต่อการรักษาแบบผู้ป่วยในครั้งใดครั้งหนึ่ง และชำระเบี้ยประกันภัยรายปี
.
รายละเอียดเพิ่มเติม คลิก
☑️ โทร 1766
☑️ ติดต่อสาขา ธนาคารกสิกรไทย และ ธนาคารแลนด์ แอนด์ เฮ้าส์
.
เลือกประกันสุขภาพเหมาจ่าย เลือกเมืองไทยประกันชีวิต
Whatever’s Next, MTL’s NEXT to You
พร้อมพัฒนาในทุกด้าน เพื่อก้าวเดินไปพร้อมคุณ
.
(1) เฉพาะสัญญาเพิ่มเติมการประกันภัยสุขภาพแบบ อีลิท เฮลท์ พลัส
(2) เฉพาะสัญญาเพิ่มเติมการประกันภัยสุขภาพแบบ อีลิท เฮลท์ พลัส หรือแบบ ดี เฮลท์
- ความคุ้มครองของสัญญาเพิ่มเติมต้องไม่เกินระยะเวลาเอาประกันภัยของกรมธรรม์ประกันชีวิตที่สัญญาเพิ่มเติมนี้แนบท้าย
- เบี้ยประกันภัยสามารถนำไปใช้สิทธิหักลดหย่อนภาษีได้ ทั้งนี้ หลักเกณฑ์เป็นไปตามที่กรมสรรพากร กำหนด
- การพิจารณารับประกันภัยเป็นไปตามหลักเกณฑ์ของบริษัทฯ
- โปรดศึกษารายละเอียดความคุ้มครอง เงื่อนไข และข้อยกเว้นก่อนตัดสินใจทำประกันภัย