ดูแลตัวเองรับปีเถาะ กับ 5 วิธี Detox เพื่อสุขภาพ

ใครที่มีปณิธานอยากปรับเปลี่ยนตัวเองในปีใหม่ 2566 นี้ แต่จิตใจยังไม่กล้าแกร่งพอที่จะปลุกตัวเองออกจากชีวิตและพฤติกรรมเก่า ๆ ที่กำลังบั่นทอนสุขภาพ วันนี้เรามีเคล็ดลับมาแนะนำในการเปลี่ยนพฤติกรรม สำหรับตั้งเป้าหมายใหม่ ๆ ในชีวิตเพื่อ challenge และพัฒนาตัวเองให้ยอดเยี่ยมขึ้น ผ่านการ Detox ว่าอะไรบ้างที่ควรตัดออกจากชีวิต มาดูกัน!!!

Detox อาหาร กินดี มีวินัย

ใน 1 ปีมานี้เราเอาอาหารที่ไม่มีประโยชน์เข้าสู่ร่างกายมากแค่ไหน โดยเฉพาะช่วงโควิด 19 ที่ผ่านมา ที่หลายคน work from home และกดสั่งฟู้ดเดลิเวอร์รี่กันรัว ๆ แบบโนสนโนแคร์โรคภัยจะถามหา ทั้ง โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง รวมไปถึงโรคอ้วนลงพุง ดังนั้นมาลองปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อดีท็อกซ์ร่างกายให้มีสุขภาพแข็งแรงกัน กับวัตถุดิบที่สามารถนำมาทำอาหารได้ง่าย ๆ ทั้งบำรุงสุขภาพ ช่วยในการดีท็อกซ์ และยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย เช่น

• บีทรูท ช่วยล้างสารพิษในตับ มีสารเบทาอีน (Betaine) ที่ช่วยปรับสมดุลของน้ำในร่างกาย ลดไขมันในตับ ทั้งยังมีไฟเบอร์สูง มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ต้านการอักเสบ ป้องกันการเกิดเซลล์มะเร็ง ลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
• บล็อกโคลี่ มีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย เช่น เส้นใยอาหาร เบต้าแคโรทีน วิตามินเอ อี ซี โปรตีน และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
• กะหล่ำปลี ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย ระบบภูมิคุ้มกัน ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง ช่วยในการนอนหลับ
• หน่อไม้ฝรั่ง มีคาร์โบไฮเดรตชนิดอินูลิน (Inulin) ช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ และยับยั้งแบคทีเรียที่เป็นตัวการทำให้เกิดอาการท้องร่วง

Social Detox ห่างโซเชียลกันซักพัก

ช่วงนี้ติดโซเชี่ยลมากไปรึเปล่านะ! Social Detox คือการบำบัดอาการเสพติดการใช้โซเชียลมีเดียงอมแงม ชนิดที่ส่องไปเรื่อย เหนื่อยนะแต่ก็ยังไม่พัก เพราะในปัจจุบันสื่อโซเชียลมีเดียมีบทบาทในชีวิตเราจนเรียกได้ว่าแทบจะเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน หากสัญญาณอินเทอร์เน็ตหายเพียงไม่นาน ก็เหมือนรู้สึกตามโลกไม่ทันแล้ว ที่สำคัญการใช้งานโซเชียลมีเดียที่มากเกินไปก็อาจได้รับผลกระทบจากเนื้อหาที่มีความหลากหลายทั้งอ่อนไหวหรือรุนแรง และส่งผลเสียต่อสุขภาพทางร่างกาย เช่น นอนดึก นอนไม่หลับ ปวดหัว ปวดไมเกรน ปวดตา ฯลฯ และมีปัญหาด้านจิตใจหรืออารมณ์ เช่น หงุดหงิดง่าย เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า โรคเครียด และภาวะวิตกกังวล ฯลฯ ดังนั้นถ้าคุณไม่อยากเสี่ยงกับผลที่อาจเกิดขึ้น มาลอง Social Detox เพื่อสุขภาพทางร่างกายและจิตใจที่ดีและมีความสุขมากขึ้น เริ่มด้วย

• ลบแอปพลิเคชันที่ทำให้คุณเสียเวลา เช่น เกม แอปโซเชียลมีเดีย
• ก่อนนอนงดเชื่อมต่อกับอินเตอร์เน็ต เพื่อไม่ต้องรับการแจ้งเตือนจากแอปเหล่านั้น
• หากจิตใจเหนื่อยล้าไม่อยากรับข่าวสารอะไรแล้ว ลองงดเข้าโซเชียลมีเดียเป็นเวลา 30 วัน หรืออาจทำครั้งละ 7 วันตามต้องการ
• หากรู้สึกว่างเกินไป ลองหาหนังสืออ่าน ออกไปทำกิจกรรมนอกบ้าน ออกกำลังกายหรือจัดบ้านในวันหยุด เพื่อลดการใช้เวลากับโทรศัพท์มือถือ

Detox ร่างกาย เสริมความมั่นใจด้วย ประกันสุขภาพเหมาจ่าย

Detox รับปีใหม่เสริมสุขภาพทั้งกายและใจแล้ว อย่าลืมเสริมความมั่นใจด้วยประกันสุขภาพเหมาจ่าย จากเมืองไทยประกันชีวิต คุ้มครองทั้งโรคร้ายแรง มะเร็ง หัวใจ ไต โรคทั่วไป และอุบัติเหตุ

เลือกแผนความคุ้มครองที่คุณต้องการ

- D Health Lite ความคุ้มครองสุขภาพของคน Gen ใหม่ เบี้ยไม่แพงแต่ดูแลคุ้มมม

- Elite Health Plus คุ้มครอง 20 - 100 ล้านบาทต่อปี

รายละเอียดเพิ่มเติม คลิก

☑️ โทร.1766 ตลอด 24 ชั่วโมง

☑️ ติดต่อตัวแทนประกันชีวิต หรือ สาขา ธนาคารกสิกรไทย และ ธนาคารแลนด์ แอนด์ เฮ้าส์

• เงื่อนไขเป็นไปตามที่ บมจ.เมืองไทยประกันชีวิตและธนาคารกำหนด
  
• โปรดศึกษารายละเอียดความคุ้มครอง เงื่อนไข และข้อยกเว้นก่อนตัดสินใจทำประกันภัย

Toxic People Detox อย่าอยู่ใกล้คนเป็นพิษ

อยู่ตรงไหนแล้วไม่มีความสุข ให้พาตัวเองออกมาจากตรงนั้น โดยเฉพาะความสัมพันธ์กับบุคคลเป็นพิษที่อยู่รอบตัว อาจมาในรูปแบบเพื่อนสมัยเรียน เพื่อนร่วมงาน หรือคนในครอบครัวก็ตาม เพราะคนเหล่านี้จะมีพลังงานบางอย่างที่ทำให้เรารู้สึกแย่ ไม่มีความสุข หรือเลวร้ายที่สุดก็ส่งผลต่อสุขภาพทั้งกายและใจ ซึ่งอาจทำให้เรามองเห็นคุณค่าในตัวเองน้อยลง ซึ่งบุคคลที่เป็น Toxic แบบไหนที่ควรระมัดระวังและอย่าอยู่ใกล้ ๆ เป็นเวลานาน มาดูกัน

• นักวิจารณ์
• ชอบนินทา
• เอาตัวเองเป็นศูนย์กลาง
• เจ้าอารมณ์
• คนที่โกหกเป็นประจำ
• ไม่เคยยอมรับผิด
• ชอบกดดันผู้อื่น

Detox อารมณ์ ลดเครียด เพิ่มสุข

ในชีวิตคนเรามักมีสภาวะความเครียด ความกดดันในการใช้ชีวิตอยู่แล้ว ยิ่งมีสถานการณ์ไม่แน่นอน ทำให้หลายคนได้รับผลกระทบทั้ง การงาน การเงิน ส่งผลต่อการใช้ชีวิต ทำให้เกิดความเครียดได้ ที่สำคัญอารมณ์ต่าง ๆ ยังก่อให้เกิดโรคอีกด้วย เช่น อารมณ์วิตกกังวล มีผลต่อการดูดซึมอาหาร ท้องอืด ท้องเฟ้อ เป็นแผลในกระเพาะอาหาร อารมณ์โกรธ ทำให้ “ไฟตับสูง” มีอาการหงุดหงิด ปวดหัว ตามัว ปวดตา ตาบวม ความดันเลือดสูง อารมณ์เศร้าโศก การเสียใจนานเกินไปทำให้มีพลังไปอุดกั้นปอด หมดเรี่ยวแรง อ่อนเพลีย และเหนื่อยง่าย เป็นต้น ดังนั้นสำหรับคนที่เริ่มเข้าสู่อารมณ์ดังกล่าวแล้วลองหันมา Detox อารมณ์ เพื่อยืดชีวิตให้ยืนยาวด้วยวิธีง่าย ๆ ดังนี้

• ออกกำลังกาย ช่วยให้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟินทำงาน ทำให้ไม่ต้องสนใจเรื่องเครียดหันไปสนใจกับความรู้สึกผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย
• นั่งสมาธิ ฝึกจิต เมื่อเกิดความวิตกกังวลก็จะจมกับความคิดนั้นอยู่ตลอด ลองทำสมาธิ ก็ช่วยให้เราโฟกัสและลืมเรื่องที่กังวลไปได้
• จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน ควรจัดตารางชีวิตประจำวันระหว่างการทำงาน และการใช้ชีวิตส่วนตัวให้ดี ควรมีเวลาทำงานที่แน่นอน และเวลาพักผ่อนที่เพียงพอจะได้ไม่เครียดจนเกินไป
• ผ่อนคลายความเครียดด้วยสิ่งบันเทิง เช่น ดูหนัง ฟังเพลงหรือออกไปทำกิจกรรมที่ชอบ จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง อาจทำให้ทางแก้ปัญหาที่กังวลได้
• ปรับเปลี่ยนความคิด การจมอยู่กับความคิดที่กังวลมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการเครียดโดยไม่รู้ตัวได้ ลองปรับมุมมอง คิดอย่างรอบคอบและใจเย็น ยอมรับข้อบกพร่องที่เกิดขึ้น อาจทำให้เข้าใจสถานการณ์ และหายเครียดได้เร็วขึ้น

ที่มา : สืบค้นเมื่อวันที่ 5/01/66

🔖 hdmall (ข้อมูล ณ วันที่ 17/11/63) bit.ly/3GH4SD1

🔖 สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (ข้อมูล ณ วันที่ 19/06/62) bit.ly/3s6Pzj1

🔖 โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ (ข้อมูล ณ วันที่ 27/02/62) bit.ly/30uBqAI

🔖 โรงพยาบาลเปาโล (ข้อมูล ณ วันที่ 20/06/64) bit.ly/3EWvNdn

🔖 Sanook (ข้อมูล ณ วันที่ 19/09/64) bit.ly/3GFSZzW