Loading...

กำลังโหลดหน้าเว็บไซต์
รอสักครู่น้า Loading...

บอกต่อ วิธีแก้ตะคริวให้หายภายใน 1 นาที รู้ต้นเหตุ จัดการได้ทัน

บอกต่อ วิธีแก้ตะคริวให้หายภายใน 1 นาที รู้ต้นเหตุ จัดการได้ทัน

ปัญหาสุขภาพด้านกล้ามเนื้อเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในยุคปัจจุบัน เนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไปของผู้คน ทำให้เกิดปัญหากล้ามเนื้อได้ง่าย การใส่ใจดูแลกล้ามเนื้อในชีวิตประจำวันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยป้องกันปัญหาต่าง ๆ เช่น อาการตะคริว ซึ่งมักเกิดจากการใช้งานร่างกายและกล้ามเนื้ออย่างหนัก แต่ไม่ได้รับการดูแลที่ดีพอ จึงยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริว


สำหรับใครที่รู้สึกว่าตัวเองกำลังมีอาการปวดกล้ามเนื้อ หรือเป็นตะคริวบ่อย บทความนี้จะพาคุณมาทำความเข้าใจกับอาการนี้ พร้อมแนะนำวิธีแก้ตะคริวให้หายภายใน 1 นาที รวมทั้งแนวทางในการดูสุขภาพเพื่อแก้ตะคริวในระยะยาว จะมีอะไรบ้าง ตามมาดูกัน


1. ตะคริว คืออะไร?

2. วิธีแก้ตะคริวให้หายภายใน 1 นาที ทำยังไงดี?

3. เอาตัวรอดยังไง เมื่อเป็นตะคริวตอนว่ายน้ำ?

4. แก้ตะคริว กินอะไรดี แมกนีเซียมแก้ตะคริวได้จริงหรือ?


ตะคริว คืออะไร?


1. ตะคริว คืออะไร?

ตะคริว (Muscle Cramp) คืออาการที่กล้ามเนื้อเกิดการหดตัวอย่างฉับพลัน จนกล้ามเนื้อบริเวณนั้นมีลักษณะเป็นก้อนแข็ง ซึ่งทำให้รู้สึดปวดตึงหรือเจ็บที่บริเวณนั้น ๆ และอาจเป็นซ้ำได้หลายครั้ง โดยอาการของตะคริวจะแตกต่างกันออกไป บางคนอาจเป็นเพียงไม่กี่นาทีแล้วก็หายได้เอง บางคนอาจรู้สึกเจ็บรุนแรงและเป็นเวลานาน


ซึ่งกลุ่มคนที่พบว่าเป็นตะคริวบ่อย ๆ มักจะเป็น กลุ่มวัยกลางคน, ผู้สูงอายุ, หญิงมีครรภ์, นักกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้ออย่างหนัก หรือกลุ่มคนที่ใช้ยาบางประเภท



ปัจจัยที่อาจทำให้เป็นตะคริว

ตะคริวมักพบได้บ่อยในกลุ่มผู้ที่ใช้งานกล้ามเนื้อหนักกว่าปกติ นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยหรือพฤติกรรมอื่น ๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงให้เกิดอาการตะคริว เช่น


  • ไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
  • ออกกำลังกายท่ามกลางอากาศร้อน หรือออกกำลังกายอย่างหนัก
  • ภาวะเกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล มักเกิดเมื่อท้องเสีย, อาเจียน
  • เสียเหงื่อมาก ทำให้ร่างกายสูญเสียเกลือแร่
  • ดื่มน้ำน้อยกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการ
  • พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ทำให้ขาดสารอาหารบางอย่าง
  • นั่ง, ยืน หรือนอนในท่าเดิมเป็นเวลานาน โดยไม่ขยับตัวหรือเปลี่ยนท่าทาง
  • ความเครียด ทำให้กล้ามเนื้อตึงและเสี่ยงเกิดตะคริว
  • ภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ ทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ


วิธีแก้ตะคริวให้หายภายใน 1 นาที ทำยังไงดี?


2. วิธีแก้ตะคริวให้หายภายใน 1 นาที ทำยังไงดี?


เชื่อว่าหลาย ๆ คนน่าจะเคยเจอกับการเป็นตะคริวกันมาแล้วไม่มากก็น้อย และจุดที่มีอาการก็อาจเหมือนหรือแตกต่างกันออกไป แต่ส่วนที่พบว่าเป็นตะคริวได้บ่อย และพบในคนส่วนใหญ่ มักจะเกิดเป็นตะคริวที่น่องขา, นิ้วมือ, ท้อง และตะคริวที่เท้า ดังนั้น แอดจึงขอเล่าถึงอาการตามจุดเหล่านี้ พร้อมแนะนำวิธีแก้ไข ตามมาดูกันเลย




ตะคริวที่นิ้วมือ

อาการตะคริวที่นิ้วมือ หรืออาการที่รู้สึกปวดเกร็งบริเวณนิ้วมือ มักจะมีสาเหตุมาจากการใช้งานกล้ามเนื้อมือและนิ้วมือหนัก หรือการจับมือถือด้วยมือข้างเดียวเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการข้อต่ออักเสบจนรู้สึกปวด หรือกล้ามเนื้อหดเกร็งเนื่องจากถูกใช้งานหนัก


วิธีแก้ตะคริวที่นิ้วมือ คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมือและนิ้วมือ ด้วยการกางมือออกให้ตึงแล้วกำมือสลับกันไป-มา หรือจะหาลูกบอลยางสำหรับบีบคลายเครียดมาบีบบริหารกล้ามเนื้อมือ และอีกวิธีคือการประคบร้อน เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง



ตะคริวที่ท้อง

อาการตะคริวที่ท้อง มีสาเหตุมาจากความผิดปกติในระบบทางเดินอาหาร หรือโรคบางอย่างที่อยู่ในช่องท้อง อีกกรณีหนึ่งคือเกิดจากการออกกำลังโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องอย่างหนัก ก็อาจก่อให้เกิดตะคริวที่ท้องได้


วิธีแก้ตะคริวที่ท้อง หากเป็นอาการที่เกิดจากการออกกำลังกาย แนะนำให้ค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีการจับมือแล้วยืดเหยียดร่างกาย ให้กล้ามเนื้อตึงแล้วค่อย ๆ ผ่อนแรงลง แล้วปล่อยมือ ทำไปเรื่อย ๆ อย่างใจเย็น สังเกตตัวเองจนกระทั่งอาการเจ็บปวดของตะคริวหายไป


หากเป็นตะคริวที่ท้องจากโรคที่เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร แนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ เลือกทานอาหารที่มีใยอาหาร เพื่อช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้คล่องตัวยิ่งขึ้น หากยังไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยอาการและรักษาได้อย่างถูกวิธี



ตะคริวที่น่องขาและเท้า

อาการตะคริวที่น่องขาและเท้า เป็นจุดที่พบได้บ่อยในคนหลาย ๆ ช่วงวัย สาเหตุเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อหนักเกินความเหมาะสม จนกล้ามเนื้อเกิดอาการหดเกร็ง หรือกล้ามเนื้ออ่อนล้าฉับพลัน เมื่อเป็นตะคริวที่น่องขาจึงรู้สึกปวดหรือเจ็บจนยากต่อการเคลื่อนไหว


วิธีแก้ตะคริวที่น่องขาและเท้า คือ เมื่อมีอาการให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โดยกระดกขาขึ้นค้างเอาไว้ ยกปลายเท้าขึ้นให้ปลายนิ้วเท้าเข้าหาตัว ค่อย ๆ นวดอย่างเบามือตรงบริเวณที่เป็นตะคริว


เอาตัวรอดยังไง เมื่อเป็นตะคริวตอนว่ายน้ำ?


3. เอาตัวรอดยังไง เมื่อเป็นตะคริวตอนว่ายน้ำ?

เป็นอีกหนึ่งเหตุการณ์ที่ค่อนข้างเสี่ยงอันตราย กับอาการเป็นตะคริวตอนว่ายน้ำ ที่เรามักจะพบว่ามีผู้บาดเจ็บและเสียชีวิตจากเหตุการณ์แบบนี้ เนื่องจากการเป็นตะคริวทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายนั้นทำได้ยาก และเมื่ออยู่ในน้ำ ก็ยิ่งเอาตัวรอดได้ยากเพราะไม่สามารถทรงตัวได้ สำหรับใครที่ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ แนะนำให้เตรียมตัวรับมือหากเกิดเหตุ ด้วยวิธีแก้ตะคริวตอนว่ายน้ำ ดังต่อไปนี้


  • ตั้งสติ อย่าตกใจ พยายามทำใจให้สงบและหายใจเข้าออกช้าๆ เพื่อควบคุมสถานการณ์
  • พลิกตัวนอนหงาย ลอยตัวบนผิวน้ำเพื่อพักและหายใจได้สะดวกขึ้น
  • ยืดกล้ามเนื้อ เหยียดขาที่มีตะคริวและงอนิ้วเท้ากลับเข้าหาตัวเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
  • ขอความช่วยเหลือ ส่งสัญญาณให้ผู้อื่นรู้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ
  • ว่ายเข้าฝั่งช้า ๆ เมื่ออาการดีขึ้น ค่อย ๆ ใช้แขนช่วยว่ายเข้าฝั่งเพื่อความปลอดภัย


สิ่งสำคัญของการว่ายน้ำ และการออกกำลังกายอื่น ๆ ก็คือการเตรียมความพร้อมร่างกาย ด้วยการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ทำการ Warm-Up ให้ร่างกายอบอุ่น ก่อนที่จะใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนัก เพื่อลดความเสี่ยงบาดเจ็บและตะคริวนั่นเอง


แก้ตะคริว กินอะไรดี


4. แก้ตะคริว กินอะไรดี แมกนีเซียมแก้ตะคริวได้จริงหรือ?

หากกำลังหาวิธีแก้ตะคริว กินอะไรดี ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม เพราะแมกนีเซียมสามารถช่วยป้องกันและบรรเทาอาการตะคริวได้ เนื่องจากเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท


หากร่างกายขาดแมกนีเซียม อาจทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งและเกิดตะคริวได้ง่าย การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วต่างๆ และกล้วย จะช่วยลดโอกาสการเกิดตะคริวและส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ก็คือ


  • พืชตระกูลถั่ว
  • ธัญพืชเต็มเมล็ด
  • เมล็ดฟักทอง
  • เมล็ดเจีย
  • ผักเคล
  • ผักปวยเล้ง
  • คะน้า
  • บร็อกโคลี
  • ตำลึง
  • อะโวคาโด
  • กล้วย
  • นมถั่วเหลือง
  • ดาร์กช็อกโกแลต



การดูแลสุขภาพร่างกายและจัดการกับอาการตะคริวอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เรารับมือกับปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดูแลร่างกายอย่างเหมาะสมจะช่วยป้องกันการเกิดตะคริวได้ หากเกิดอาการตะคริว ให้ทำใจผ่อนคลาย ใจเย็น ๆ แม้จะมีวิธีแก้ตะคริวให้หายภายใน 1 นาที แต่ก็ทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่า เพื่อลดความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ และสุดท้ายนี้อย่าลืมที่จะใส่ใจดูแลร่างกายให้แข็งแรง และยืดหยุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเสมอ ไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการตะคริว แต่ยังส่งเสริมให้เรามีสุขภาพที่ดี แข็งแรง พร้อมเผชิญทุกกิจกรรมได้อย่างมั่นใจ


เพราะร่างกายของคุณไม่มีอะไหล่เปลี่ยน สุขภาพของคุณ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรปล่อยผ่าน หาตัวช่วยดูแลแบบสบาย ๆ ด้วย ประกันสุขภาพ จากเมืองไทยประกันชีวิต #เพราะชีวิตทุกวัยมันเจ็บป่วย ป่วยเล็กป่วยใหญ่ ช่วงวัยไหนก็ป่วยได้ไม่ช็อตฟีล


ปล่อยจอยค่ารักษาเพราะมีประกันสุขภาพดูแลให้แบบเหมา ๆ ตั้งแต่ 2 แสน - 100 ล้านบาท


Elite Health Plus คุ้มครองค่ารักษา 20-100 ล้านบาทต่อปี ครอบคลุมเทคโนโลยีการรักษา ดูแลให้ทั้ง IPD และ OPD(1) เบี้ยวันละไม่ถึง 157 บาท(2)
D Health Plus
คุ้มครองค่ารักษา 5 ล้านบาท(3) นอนห้องเดี่ยวมาตรฐานทุก รพ. เบี้ยวันละไม่ถึง 38 บาท(4)
เหมาจ่าย Extra
แอดมิตเข้า รพ. ดูแลค่ารักษาเหมาจ่าย 5 แสนบาท(5) เบี้ยวันละไม่ถึง 42 บาท(6)


รายละเอียดเพิ่มเติม

☑️ โทร.1766 ตลอด 24 ชั่วโมง
☑️ ติดต่อตัวแทนประกันชีวิต


(1) กรณีเลือกความคุ้มครองแผน 40, 75 หรือ 100 ล้านบาท

(2) สำหรับผู้เอาประกันภัยอายุ 50 ปี แผน 20 ล้านบาท พื้นที่ความคุ้มครองประเทศไทย และชำระเบี้ยประกันภัยรายปี

(3) กรณีเลือกความคุ้มครองแผน 5 ล้านบาท โดยเป็นวงเงินต่อการรักษาครั้งใดครั้งหนึ่ง

(4) สำหรับผู้เอาประกันภัยเพศหญิง อายุ 34 ปี เลือกแผนความคุ้มครอง 5 ล้านบาท มีความรับผิดส่วนแรก 30,000 บาท ต่อการเข้าพักรักษาตัวครั้งใดครั้งหนึ่ง (แผน Top Up ความคุ้มครอง) และชำระเบี้ยประกันภัยรายปี

(5) สำหรับแผนความคุ้มครอง 3 โดยเป็นวงเงินต่อการรักษาแบบผู้ป่วยในครั้งใดครั้งหนึ่ง


  • เงื่อนไขความคุ้มครองเป็นไปตามที่ระบุไว้ในกรมธรรม์
  • สัญญาเพิ่มเติมการประกันภัยสุขภาพต้องซื้อแนบท้ายกรมธรรม์ที่มีผลบังคับอยู่
  • ความคุ้มครองของสัญญาเพิ่มเติมต้องไม่เกินระยะเวลาเอาประกันภัยของกรมธรรม์ประกันชีวิตที่สัญญาเพิ่มเติมนี้แนบท้าย
  • เบี้ยประกันภัยสามารถนำไปใช้สิทธิลดหย่อนภาษีได้ ทั้งนี้ หลักเกณฑ์เป็นไปตามที่กรมสรรพากร กำหนด
  • เงื่อนไขเป็นไปตามที่ บมจ.เมืองไทยประกันชีวิต กำหนด
  • การพิจารณารับประกันภัยเป็นไปตามหลักเกณฑ์ของบริษัทฯ
  • โปรดศึกษารายละเอียดความคุ้มครอง เงื่อนไข และข้อยกเว้นก่อนตัดสินใจทำประกันภัย



ที่มา สืบค้น ณ วันที่  31/10/67

🔖 รพ.พญาไท
🔖 RAMA Channel
🔖 รพ.เปาโล
🔖 รพ. Medpark
🔖 รพ.สมิติเวช
🔖 รพ. เพชรเวช

สนใจแบบประกัน

ข้าพเจ้าตกลงยินยอมให้ บมจ. เมืองไทยประกันชีวิต เก็บรวบรวมและใช้ข้อมูลส่วนบุคคลข้างต้นของข้าพเจ้าเพื่อติดต่อข้าพเจ้าในการนำเสนอผลิตภัณฑ์และบริการที่ ข้าพเจ้าสนใจหรือที่บริษัทฯ เห็นว่าเป็นประโยชน์แก่ ข้าพเจ้าได้โดยข้าพเจ้าให้ถือเอาการทำเครื่องหมาย ในช่องสี่เหลี่ยมเป็นการแสดงเจตนา ยินยอมของข้าพเจ้าแทน การลงลายมือชื่อเป็นหลักฐาน ทั้งนี้ ก่อนการแสดงเจตนาดังกล่าวข้างต้น ข้าพเจ้าได้อ่านและรับทราบเกี่ยวกับนโยบายความเป็นส่วนตัวแล้ว