กินผิดชีวิตเปลี่ยน โรค PCOS ห้ามกินอะไรบ้าง รู้เร็ว เลี่ยงได้ไว

ไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบ สภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยความเครียด มลภาวะ หรือแม้แต่อาหารการกินที่เปลี่ยนแปลงไปจากอดีตอย่างสิ้นเชิง ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นปัจจัยที่แอบซ่อนความเสี่ยงต่อสุขภาพไว้โดยไม่รู้ตัว หนึ่งในโรคที่กำลังเป็นที่พูดถึงมากขึ้นในหมู่ผู้หญิงยุคนี้ก็คือ "โรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ" หรือ PCOS

บทความนี้จะพาคุณมารู้จักและเข้าใจถึงตัวการสำคัญที่กระตุ้นให้เกิดโรค PCOS รวมถึงเรื่องของอาหารการกิน เป็นโรค PCOS ห้ามกินอะไรบ้าง เป็นแนวทางการดูแลตัวเองเมื่อต้องเผชิญกับโรคนี้ ตามมาอ่านกันเลย

ยาวไปเลือกอ่านตามหัวข้อได้นะ

1. โรค PCOS คืออะไร เกิดจากอะไร?

2. อาการของผู้ที่เป็นโรค PCOS

3. โรค PCOS ห้ามกินอะไรบ้าง

4. อาหารที่แนะนำสำหรับผู้ป่วย PCOS

1. โรค PCOS คืออะไร เกิดจากอะไร?

โรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ หรือ PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) ภาวะนี้เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือความผิดปกติในระบบต่อมไร้ท่อ ส่งผลให้มีถุงน้ำขนาดเล็กจำนวนมากปรากฏในรังไข่ ซึ่งถุงน้ำเหล่านี้อาจไปรบกวนการทำงานตามปกติของรังไข่ ส่งผลต่อการตกไข่ การมีประจำเดือน ความสามารถในการตั้งครรภ์ รวมถึงสุขภาพโดยรวม มักพบในผู้หญิงวัยที่สามารถมีบุตรได้ โดยอาการมักเริ่มแสดงตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงช่วงอายุประมาณ 15-30 ปี บางรายอาจเริ่มมีสัญญาณผิดปกติตั้งแต่ช่วงที่เริ่มมีประจำเดือน เช่น ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ ขณะที่บางคนอาจไม่รู้ตัวเลยจนกระทั่งพบปัญหาเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์เมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่

หากถามว่าโรค PCOS เกิดจากอะไร ปัจจุบันยังไม่ได้มีการระบุสาเหตุที่แน่ชัด แต่แอดขอสรุปปัจจัยหลัก ๆ ที่มีผลทำให้เกิดภาวะของโรค PCOS ขึ้น ซึ่งปัจจัยเหล่านี้ ได้แก่

ระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น

การที่ระดับฮอร์โมนเพศชายอย่างแอนโดรเจนในร่างกายสูงกว่าปกติสามารถรบกวนกระบวนการตกไข่ ส่งผลให้ประจำเดือนมาไม่แน่นอนหรือขาดหายไปเป็นช่วง ๆ ซึ่งความผิดปกติในการตกไข่นี้อาจนำไปสู่การเกิดถุงน้ำเล็ก ๆ หลายใบในรังไข่ นอกจากนี้ ระดับฮอร์โมนที่ผิดปกติยังอาจกระตุ้นให้เกิดลักษณะบางอย่างที่คล้ายกับลักษณะของเพศชาย เช่น การมีขนตามใบหน้า หรือร่างกายเพิ่มขึ้น รวมถึงการเกิดสิวอีกด้วย

มีภาวะดื้อฮอร์โมนอินซูลิน

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อน มีหน้าที่หลักในการควบคุมระดับน้ำตาลในกระแสเลือด หากร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ไม่ดี หรือที่เรียกว่าภาวะดื้ออินซูลิน ตับอ่อนจะตอบสนองด้วยการผลิตอินซูลินมากขึ้น ระดับอินซูลินที่สูงผิดปกตินี้อาจกระตุ้นให้รังไข่สร้างฮอร์โมนแอนโดรเจน หรือฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลกระทบต่อกระบวนการตกไข่ และอาจนำไปสู่อาการต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะของโรค PCOS ได้

2. อาการของผู้ที่เป็นโรค PCOS

ถ้าคุณสงสัยว่าตัวเองหรือคนใกล้ตัวอาจกำลังเผชิญกับภาวะนี้ มาดูกันดีกว่าว่า อาการของผู้ที่เป็นโรค PCOS มีอะไรบ้าง มาลองสังเกตกัน

ประจำเดือนมาไม่ปกติ

อาการที่พบบ่อยคือความผิดปกติของรอบเดือน เช่น รอบเดือนมาห่างนานเกิน 35 วัน หรือไม่มีประจำเดือนติดต่อกันหลายเดือน (มากกว่า 3 รอบเดือน) บางรายอาจมีประจำเดือนเพียงไม่กี่ครั้งต่อปี โดยเฉลี่ยน้อยกว่า 8 ครั้ง หรืออาจพบว่ามีเลือดออกแบบกะปริบกะปรอยภายหลังจากที่ประจำเดือนขาดหายไปเป็นเวลานาน

น้ำหนักเกิน หรือมีภาวะอ้วน

ผู้ป่วยบางรายอาจมีน้ำหนักตัวมากเกินเกณฑ์มาตรฐาน โดยเฉพาะเมื่อค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เกิน 25 กิโลกรัมต่อตารางเมตร ซึ่งเป็นเกณฑ์ที่ใช้ประเมินภาวะน้ำหนักเกินในคนเอเชีย ทั้งนี้ ภาวะน้ำหนักเกินหรืออ้วนในผู้ที่มี PCOS มักเกี่ยวข้องกับการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง หรือที่เรียกว่า "อ้วนลงพุง" ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ เช่น ภาวะดื้ออินซูลิน หรือเบาหวานชนิดที่ 2

อาการที่สัมพันธ์กับฮอร์โมนเพศชายเกิน

หนึ่งในอาการสำคัญของภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ (PCOS) คือการมีระดับฮอร์โมนเพศชายอย่างแอนโดรเจน ในระดับที่สูงกว่าปกติ ซึ่งส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เห็นได้ชัดในผู้หญิง เช่น ผิวหน้ามันมากกว่าปกติ เนื่องจากต่อมไขมันทำงานมากขึ้น ทำให้เกิดสิวเรื้อรัง โดยเฉพาะบริเวณใบหน้า หลัง หรือหน้าอก นอกจากนี้ยังอาจมีขนขึ้นมากผิดปกติในตำแหน่งที่ผู้หญิงมักไม่ค่อยมี เช่น ใบหน้า หน้าอก หรือหลัง (ภาวะขนดก) และบางรายอาจมีปัญหาผมร่วงจากกลางศีรษะคล้ายผู้ชาย หรือมีลักษณะหัวเถิก ผมบาง ซึ่งเป็นผลมาจากการตอบสนองของรูขุมขนต่อฮอร์โมนเพศชาย

นอกจากนี้ อาการของโรค PCOS ยังเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้มีบุตรยาก เนื่องจากฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล ส่งผลให้การตกไข่ไม่สม่ำเสมอหรือไม่เกิดการตกไข่เลย ทำให้โอกาสในการตั้งครรภ์ลดลง และยังส่งผลต่อคุณภาพของไข่และเยื่อบุโพรงมดลูก ซึ่งล้วนมีบทบาทในการฝังตัวของตัวอ่อนและการตั้งครรภ์ ดังนั้น หากคุณกำลังวางแผนตั้งครรภ์ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ เพื่อตรวจร่างกายและเตรียมความพร้อมต่อการตั้งครรภ์อย่างปลอดภัย

อ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่

แนะนำ อาหารเพื่อสุขภาพ ของอร่อยทานแล้วดีต่อร่างกาย และดีต่อใจ

3. โรค PCOS ห้ามกินอะไรบ้าง

หากจะพูดถึงการดูแลตัวเองสำหรับผู้ที่เป็นโรค PCOS หรือภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ "อาหารการกิน" ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอาหารบางชนิดอาจกระตุ้นให้อาการแย่ลงหรือทำให้ควบคุมฮอร์โมนได้ยากขึ้น ดังนั้น การรู้ว่าโรค PCOS ห้ามกินอะไรบ้าง จึงเป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญ มาดูกันเลยว่าอาหารแบบไหนที่ควรหลีกให้ไกลเลย

นมวัว

นมวัวมีส่วนประกอบของ IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) และโปรตีน A1 casein ซึ่งอาจกระตุ้นการอักเสบในร่างกาย โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลอย่าง PCOS การบริโภคนมวัวในปริมาณมากอาจส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของอินซูลินและฮอร์โมนเพศ

กาแฟ

กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งอาจกระตุ้นระบบประสาทและส่งผลให้ร่างกายมีการตอบสนองต่ออินซูลินลดลง ทำให้น้ำตาลในเลือดถูกดูดซึมได้ช้าหรือไม่เต็มที่ ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดแปรปรวน การบริโภคกาแฟอย่างพอเหมาะจึงสำคัญ โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะดื้ออินซูลินหรือโรค PCOS

น้ำตาล

ผู้ป่วยโรค PCOS มักมีภาวะดื้ออินซูลินร่วมด้วย ซึ่งทำให้ระดับอินซูลินในเลือดสูง การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูงจะกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ และยิ่งทำให้อินซูลินสูงขึ้น ส่งผลให้ฮอร์โมนแปรปรวนและการตกไข่ผิดปกติ

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน ส่งผลกระทบต่อระบบสืบพันธุ์และสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะฮอร์โมนผิดปกติ เช่น PCOS ควรจำกัดการบริโภคแอลกอฮอล์เพื่อช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน

น้ำมันสกัดจากเมล็ดพืช

น้ำมันที่สกัดมาจากเมล็ดพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันเมล็ดทานตะวัน มีกรดไขมันโอเมกา-6 ในปริมาณสูง หากบริโภคมากเกินไปอาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะอักเสบเรื้อรังหรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน

4. อาหารที่แนะนำสำหรับผู้ป่วย PCOS

สำหรับผู้ป่วย PCOS การดูแลตัวเองไม่ได้มีแค่เรื่องการใช้ยาเท่านั้น แต่ "การเลือกกินอาหารที่เหมาะสม" ก็มีบทบาทสำคัญไม่แพ้กัน แล้วมีอาหารอะไรบ้างนะ ที่แอดจะแนะนำสำหรับผู้ป่วย PCOS? มาดูกันเลยว่าเมนูไหนทานแล้วดีต่อร่างกาย

อาหารในกลุ่ม Fiber

อาหารที่มี Fiber หรือกากใยอาหาร มีคุณสมบัติในการช่วยลดระดับอินซูลินในเลือด และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ดีต่อระบบขับถ่าย

• ข้าวกล้อง
• ข้าวไรซ์เบอร์รี่
• ถั่วเหลือง
• ถั่วลิสง
• อัลมอนด์
• วอลนัท
• ถั่วพิสตาชิโอ

อาหารในกลุ่มโปรตีน

เลือกรับประทานอาหารในกลุ่มโปรตีน จะช่วยเสริมสร้างพลังงานให้ร่างกาย ช่วยซ่อมแซ่มส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้เลือกทานโปรตีนกลุ่มที่ไขมันต่ำ ทานแล้วอิ่มนาน มีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักอีกด้วย

• เนื้อไก่
• เนื้อปลา
• เต้าหู้
• โปรตีนพืช

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ

การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ จะมีส่วนช่วยลดการอักเสบในร่างกาย เพื่อลดความเสี่ยงการเกิดภาวะดื้ออินซูลิน และลดความเสี่ยงการเกิดโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ อันเนื่องมาจากภาวะอักเสบในร่างกายอีกด้วย

• สตรอว์เบอร์รี
• เชอร์รี
• ราสป์เบอร์รี
• ส้ม
• สัปปะรด
• มะละกอ
• บร็อกโคลี่
• มะเขือเทศ
• อะโวคาโด
  

ผู้ที่ป่วยโรค PCOS หากมีอาการแล้ว ควรได้รับดูแลรักษาและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด ทั้งในเรื่องการทานยา การทานอาหาร ตามที่ได้กล่าวไปว่าโรค PCOS ห้ามกินอะไรบ้าง ก็ควรระมัดระวังในเรื่องของอาหารเพิ่มเติมด้วย ส่วนผู้ที่ยังไม่เคยเป็น แต่กังวลว่าอาจจะเป็นได้ในอนาคต ขอแนะนำให้หมั่นสังเกตร่างกายตนเอง หากพบสิ่งผิดปกติ ให้รีบปรึกษาแพทย์เพื่อรีบทำการรักษาโดยเร็ว

เพราะเรื่องสุขภาพ เป็นเรื่องที่ไม่ค่อยมองข้าม ให้ ประกันสุขภาพ จากเมืองไทยประกันชีวิต เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยดูแลคุณอีกแรง เติมความมั่นใจในการใช้ชีวิต ด้วยแผนความคุ้มครองที่ตอบโจทย์คุณ

รายละเอียดเพิ่มเติม

☑️ โทร.1766 ทุกวัน ตลอด 24 ชั่วโมง

☑️ ติดต่อตัวแทนประกันชีวิต/ช่องทางที่ดูแลท่าน

• โปรดศึกษารายละเอียดความคุ้มครอง เงื่อนไข และข้อยกเว้นก่อนตัดสินใจทำประกันภัย

ที่มา สืบค้น ณ วันที่ 28/05/2568

🔖Vimuttheptarin
🔖Bangkokpattaya
🔖Siphhospital
🔖Sikarin