เปิดโลก 10 ประโยชน์ของแตงโม ผลไม้ดับร้อนช่วยลดความเสี่ยงโรค

แตงโม (ชื่อวิทยาศาสตร์: Citrullus lanatus) เป็นผลไม้ชนิดหนึ่ง เป็นพืชในวงศ์เดียวกับแคนตาลูปและฟัก ซึ่งแตงโมเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานชื่นใจ แทบทุกคนคงไม่ปฏิเสธรสชาตินี้ได้ รับประทานทีไรก็ช่วยดับร้อนและสดชื่นอยู่เสมอ เหมาะสำหรับรับประทานในช่วงฤดูร้อน นอกจากจะอร่อยแล้ว แตงโมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด เช่น ไลโคปีน วิตามินซี วิตามินเอ โพแทสเซียม และซิเตรต และแตงโมสามารถนำมาทำเป็นเมนูได้หลากหลาย ทั้งอาหารคาวและหวาน

ยาวไปเลือกอ่านตามหัวข้อได้นะ

1. 10 ประโยชน์ของแตงโมที่ควรทราบ

2. แตงโม ผลไม้ดับร้อนที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรค

3. โทษของแตงโมที่ควรระวัง

4. ดับร้อน เสริมสุขภาพ ด้วยเมนูแตงโม

1. 10 ประโยชน์ของแตงโม ผลไม้หวานฉ่ำที่มากกว่าความอร่อย

แตงโมเป็นผลไม้ที่นิยมรับประทานในช่วงฤดูร้อน ด้วยรสชาติหวานชื่นใจและเนื้อสีแดงสดใส นอกจากความอร่อยแล้ว แตงโมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด

1. ให้ความชุ่มชื้น แตงโมมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลักถึง 92% จึงช่วยดับกระหายและเติมความชุ่มชื้นให้กับร่างกายในช่วงอากาศร้อนได้เป็นอย่างดี
2. อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แตงโมมีสารไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจและมะเร็ง
3. บำรุงหัวใจ ไลโคปีนในแตงโมช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
4. ลดความเสี่ยงของมะเร็ง ไลโคปีนมีคุณสมบัติในการยับยั้ง การเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งบางชนิด
5. ช่วยลดน้ำหนัก แตงโมมีแคลอรี่ต่ำและมีน้ำเยอะ ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ช่วยควบคุมน้ำหนักได้
6. บำรุงสายตา แตงโมมีวิตามินเอ ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของดวงตา ช่วยบำรุงสายตาและป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับดวงตา
7. ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ สาร citrulline ในแตงโม ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
8. ช่วยในการย่อยอาหาร แตงโมมีใยอาหาร ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก
9. บำรุงผิวพรรณ วิตามินซีในแตงโมช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส เปล่งปลั่ง
10. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินซีในแตงโมช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรงและต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น

ประโยชน์ของแตงโมสำหรับผู้ชาย

• ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ สาร citrulline ในแตงโม สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ไปยังบริเวณอวัยวะเพศชาย ซึ่งอาจช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้
• ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่อมลูกหมาก ไลโคปีนในแตงโม อาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่อมลูกหมาก

ประโยชน์ของแตงโมสำหรับผู้หญิง

• ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน แตงโมมีสาร citrulline ซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้
• ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส วิตามินซีในแตงโมช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส เปล่งปลั่ง
  

โดยทั่วไปแล้วการรับประทานแตงโมในปริมาณที่เหมาะสม มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งผู้ชายและผู้หญิง แต่ควรระมัดระวังและใส่ใจในการรับประทาน เพื่อหลีกเลี่ยงโทษที่อาจเกิดขึ้น

2. แตงโม ผลไม้ดับร้อนช่วยลดความเสี่ยงโรค

ด้วยรสชาติหวานฉ่ำและเนื้อสีแดงสดใสของแตงโม นอกจากความอร่อยแล้ว แตงโมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ดังนี้

1. โรคหัวใจและหลอดเลือด ไลโคปีนในแตงโม ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยช่วยลดการสะสมของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ในหลอดเลือดและช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวได้ดีขึ้น
2. มะเร็ง ไลโคปีนยังมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม และมะเร็งลำไส้ใหญ่
3. โรคเบาหวาน แตงโมมีสาร citrulline ซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกาย ซึ่งมีบทบาทในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
4. โรคไต แตงโมมีสารซิเตรต ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไต โดยช่วยลดการสะสมของแร่ธาตุที่อาจก่อให้เกิดนิ่ว
5. โรคอ้วน แตงโมมีแคลอรี่ต่ำและมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก ทำให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยควบคุมน้ำหนัก ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคต่าง ๆ

แม้ว่าแตงโมจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ควรมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารได้ นอกจากนี้ ผู้ที่มีโรคประจำตัวบางชนิด เช่น โรคไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภคแตงโม

3. โทษของแตงโมที่ควรระวัง

แม้ว่าแตงโมจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่การรับประทานแตงโมในปริมาณที่ไม่เหมาะสม ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน ซึ่งโทษของแตงโมมีดังนี้

• ปริมาณน้ำตาลสูง แตงโมมีปริมาณน้ำตาลสูง หากรับประทานในปริมาณมากเกินไป อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น โดยเฉพาะผู้ป่วยโรคเบาหวานควรระมัดระวังในการรับประทานแตงโม
• อาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย แตงโมมีฤทธิ์เย็น หากรับประทานในปริมาณมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการท้องเสียได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีระบบย่อยอาหารไม่ดีควรระมัดระวัง
• อาจทำให้เกิดอาการแพ้ บางคนอาจมีอาการแพ้แตงโม ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการผื่นคัน หายใจลำบาก หรือท้องเสียได้ หากมีอาการแพ้ควรหยุดรับประทานแตงโมทันที
• อาจมีสารเคมีตกค้าง หากแตงโมที่รับประทานมีสารเคมีตกค้าง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ควรเลือกซื้อแตงโมจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ
• ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคไต ผู้ป่วยโรคไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานแตงโม เพราะแตงโมมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคไต
  

ข้อควรระวัง

• ควรรับประทานแตงโมในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ควรมากเกินไป
• ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานแตงโม
• ควรเลือกซื้อแตงโมจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ
• หากมีอาการผิดปกติหลังจากรับประทานแตงโม ควรหยุดรับประทานทันทีและปรึกษาแพทย์

4. ดับร้อน เสริมสุขภาพ ด้วยเมนูแตงโม

แตงโมเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานชื่นใจ เหมาะสำหรับรับประทานในช่วงฤดูร้อน นอกจากจะอร่อยแล้ว แตงโมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สามารถนำมาทำเป็นเมนูได้หลากหลายทั้งอาหารคาวและหวาน

เมนูอาหารคาวจากแตงโม

• ยำแตงโม เป็นเมนูที่ได้รับความนิยมในช่วงฤดูร้อน รสชาติเปรี้ยว เผ็ด หวาน กลมกล่อม ช่วยดับกระหายได้ดี
• ตำแตงโม เป็นเมนูที่คล้ายกับส้มตำ แต่ใช้แตงโมแทนมะละกอ รสชาติอร่อยและสดชื่น
• แกงส้มแตงโม เป็นเมนูแกงส้มที่ใช้แตงโมเป็นส่วนประกอบหลัก รสชาติเปรี้ยว เค็ม หวาน กลมกล่อม
• แตงโมผัด เป็นเมนูผัดที่ใช้แตงโมเป็นส่วนประกอบหลัก รสชาติหวาน เค็ม เผ็ด

เมนูอาหารหวานจากแตงโม

• แตงโมปั่น เมนูที่ทำง่ายและดับกระหายได้ดี
• ไอศกรีมแตงโม เมนูของหวานที่ได้รับความนิยมในช่วงฤดูร้อน รสชาติหวานเย็น ชื่นใจ
• เค้กแตงโม เป็นเมนูเค้กที่ใช้แตงโมเป็นส่วนประกอบหลัก รสชาติหวาน หอม อร่อย
• สลัดผลไม้ เป็นเมนูที่รวมผลไม้หลายชนิด รวมถึงแตงโม รสชาติหวาน สดชื่น

แตงโมเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ การบริโภคแตงโมในปริมาณที่เหมาะสม เป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย และนอกจากจะรับประทานแตงโมให้อร่อยได้ประโยชน์ในการช่วยลดความเสี่ยงโรคแล้ว  ก็อย่าลืมเตรียมความพร้อมเรื่องค่ารักษายามเจ็บป่วย ด้วยประกันสุขภาพไว้ช่วยดูแลค่ารักษา ตั้งแต่ 2 แสน - 100 ล้านบาท จะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องค่ารักษา

รายละเอียดเพิ่มเติม

☑️ โทร.1766 ทุกวัน ตลอด 24 ชั่วโมง

☑️ ติดต่อตัวแทนประกันชีวิต

• โปรดศึกษารายละเอียดความคุ้มครอง เงื่อนไข และข้อยกเว้นก่อนตัดสินใจทำประกันภัย

ที่มา : สืบค้นเมื่อวันที่ 30/01/68

🔖 รพ. พญาไท

🔖 รพ. วิภาวดี

🔖 trueid