โรคความดันต่ำ ควรกินอะไร อาหารที่ช่วยปรับความดันให้สมดุล
โรคความดันต่ำ ควรกินอะไร? แม้ภาวะความดันต่ำมักจะไม่แสดงอาการรุนแรงออกมา แต่อาจส่งผลให้การลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายลดลง จนเกิดอาการความดันต่ำ เวียนหัว หน้ามืด หรืออ่อนเพลียได้ การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม จึงเป็นวิธีที่ช่วยปรับสมดุลความดันโลหิตให้มีประสิทธิภาพ
บทความนี้จะพาไปเจาะลึกว่าภาวะความดันต่ำคืออะไร สาเหตุและอาการ วิธีแก้ความดันต่ำ โรคความดันต่ำ ไม่ควรกินอะไร และอาหารโรคความดันต่ำ ควรกินอะไรเพื่อการดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืน
Key Takeaways
- โรคความดันต่ำ (Hypotension) คือภาวะที่ความดันโลหิตต่ำกว่า 90/60 มิลลิเมตรปรอท ทำให้เลือดไปเลี้ยงร่างกายไม่เพียงพอ จนเกิดอาการเวียนหัว หน้ามืด หรือเป็นลมได้
- โรคความดันต่ำ หากมีสาเหตุมาจากการติดเชื้อหรือความผิดปกติของหัวใจ ก็อาจนำไปสู่ภาวะช็อกที่อันตรายถึงชีวิตได้
- วิธีแก้ความดันต่ำคือปรับการกิน แบ่งทานมื้อเล็กแต่บ่อยครั้ง เน้นอาหารบำรุงเลือด เช่น เนื้อแดง ไข่ ผักใบเขียว ธัญพืช และดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว
ยาวไปเลือกอ่านตามหัวข้อได้นะ
โรคความดันต่ำคืออะไร?
โรคความดันต่ำ (Hypotension) คือ ภาวะที่ความดันโลหิตต่ำกว่า 90/60 มิลลิเมตรปรอท ทำให้เลือดไปเลี้ยงร่างกายไม่เพียงพอ จนเกิดอาการความดันต่ํา เวียนหัว หน้ามืด หรือเป็นลมได้ โดยสาเหตุความดันต่ำมักมาจากภาวะขาดน้ำ การตั้งครรภ์ โรคหัวใจ หรือผลข้างเคียงจากยา และในบางรายอาจมีอาการหูอื้อร่วมด้วยเนื่องจากแรงดันเลือดในระบบประสาทหูลดลง
แม้ดูไม่รุนแรงแต่หากปล่อยไว้อาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพเรื้อรังหรือทำให้วูบหมดสติจนเกิดอุบัติเหตุได้ การทำประกันสุขภาพไว้อย่างเนิ่น ๆ จึงเป็นทางเลือกที่ดีในการช่วยบริหารความเสี่ยงและแบ่งเบาภาระค่ารักษาพยาบาลได้อย่างมั่นใจเมื่อเกิดเหตุฉุกเฉิน
อาการของโรคความดันต่ำเป็นอย่างไร?
หากมีอาการเวียนศีรษะ หน้ามืด หรือเหนื่อยล้าบ่อย ๆ นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะความดันโลหิตต่ำที่กำลังส่งผลกระทบต่อร่างกาย ซึ่งอาการความดันต่ำ เป็นอย่างไร มีดังต่อไปนี้
- เวียนศีรษะ: มักเกิดตอนลุกเปลี่ยนท่าทางอย่างรวดเร็ว
- หน้ามืด เป็นลม: เกิดจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ
- คลื่นไส้: รู้สึกพะอืดพะอมหรืออยากอาเจียน
- เหนื่อยล้า: ร่างกายอ่อนเพลียและไม่มีแรง
- มองเห็นภาพซ้อน: ตาพร่ามัวหรือการมองเห็นไม่ชัดเจน
- ขาดสมาธิ: มีปัญหาในการจดจ่อกับสิ่งตรงหน้า
- หายใจเร็ว: มีอาการหายใจถี่และตื้นกว่าปกติ
- ผิวเย็น ชื้น และซีด: อุณหภูมิผิวลดลงและสีผิวดูซีดหมอง
- ความดันตัวล่างต่ำ ตัวบนปกติ: ภาวะความดันผิดปกติเฉพาะจุดที่ต้องคอยติดตามอาการ
โรคความดันต่ำเกิดจากสาเหตุอะไรบ้าง?
ภาวะความดันโลหิตต่ำเกิดได้จากหลายปัจจัยที่ส่งผลให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานลดลง ซึ่งการตรวจพบ อาการ ความดันต่ำอาจมีต้นตอมาจากสาเหตุสำคัญดังต่อไปนี้
- ภาวะขาดน้ำ: ดื่มน้ำน้อยหรือสูญเสียเหงื่อมาก ทำให้ปริมาณเลือดลดลง
- การตั้งครรภ์: หลอดเลือดขยายตัวตามธรรมชาติในช่วง 1-2 ไตรมาสแรก
- ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ: หัวใจสูบฉีดเลือดได้น้อยลงจากโรคหัวใจล้มเหลวหรือเต้นผิดจังหวะ
- ปัญหาต่อมไร้ท่อ: ฮอร์โมนควบคุมระบบไหลเวียนเลือดทำงานผิดปกติ เช่น ไทรอยด์ต่ำ
- การสูญเสียเลือด: เกิดอุบัติเหตุ ผ่าตัด หรือมีแผลเรื้อรังในทางเดินอาหาร
- ติดเชื้อรุนแรงในกระแสเลือด: ภาวะโลหิตเป็นพิษทำให้หลอดเลือดขยายตัวและสัญญานชีพตกฮวบ
- อาการแพ้อย่างรุนแรง: ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นเฉียบพลันจนความดันดิ่งลง
- ขาดสารอาหาร: ขาดโปรตีน วิตามินซีและบี ทำให้ผนังหลอดเลือดแดงไม่แข็งแรงและคลายตัว
- ผลข้างเคียงจากยา: ยาขับปัสสาวะ ยาต้านซึมเศร้า หรือยาลดความดันบางชนิด
หากมีสาเหตุมาจากการติดเชื้อหรือความผิดปกติของหัวใจ ก็อาจนำไปสู่ภาวะช็อกที่อันตรายถึงชีวิตได้ การวางแผนทำประกันโรคร้ายแรงไว้ล่วงหน้าจะช่วยแบ่งเบาภาระค่ารักษาพยาบาลได้อย่างมั่นคง
โรคความดันต่ำ ควรกินอะไร? รวมเมนูที่ควรรับประทาน
โรคความดันต่ำ ควรกินอะไร หรือเวลาปวดหัวความดัน กินอะไรหาย ลองมาดูลิสต์อาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยบำรุงระบบไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความดันให้อยู่ในเกณฑ์ที่สมดุล
1. อาหารที่มีวิตามินบี 12
- เมนูแนะนำ: ไข่, นม, ชีส, เนื้อสัตว์ และเครื่องในสัตว์
- ประโยชน์: บำรุงระบบประสาทและสมอง กระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดง ลดภาวะซีดและอาการอ่อนเพลีย
2. อาหารที่มีโฟเลต
- เมนูแนะนำ: ผักใบเขียว, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอก, ถั่วลันเตา และมะเขือเทศ
- ประโยชน์: ช่วยในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดแดง เสริมภูมิต้านทาน และลดอาการเหนื่อยง่าย
3. ผลไม้ที่มีวิตามินซี
- เมนูแนะนำ: ส้ม, ฝรั่ง, กีวี่, สตรอว์เบอร์รี และมะนาว
- ประโยชน์: ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก บำรุงหลอดเลือดให้แข็งแรง และช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น
4. ผลไม้บางชนิดที่มีวิตามินอี
- เมนูแนะนำ: อะโวคาโด, มะม่วง, กล้วย และมะละกอ
- ประโยชน์: มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยบำรุงเซลล์เม็ดเลือดและปรับสมดุลการไหลเวียนโลหิต
5. เนื้อสัตว์
- เมนูแนะนำ: เนื้อปลา, เนื้อไก่ และเนื้อหมูไม่ติดมัน
- ประโยชน์: ให้โปรตีนและไขมันดี ช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายอย่างเพียงพอ ลดอาการเหนื่อยล้า
6. ผลไม้อบแห้ง
- เมนูแนะนำ: ลูกเกด, อินทผลัม, แอปริคอตแห้ง และพรุน
- ประโยชน์: แหล่งรวมธาตุเหล็กและสารอาหารเข้มข้น ช่วยบำรุงเลือดและเพิ่มระดับความดันโลหิตได้อย่างรวดเร็ว
7. ธัญพืชต่าง ๆ
- เมนูแนะนำ: ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, อัลมอนด์ และถั่วเมล็ดแห้ง
- ประโยชน์: อุดมด้วยวิตามินบี 1, บี 2 และแมกนีเซียม ช่วยลดความตึงเครียดของหลอดเลือดและป้องกันอาการเหน็บชา
8. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- เมนูแนะนำ: กาแฟดำ และช็อกโกแลต
- ประโยชน์: ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความดันโลหิตได้ชั่วคราว (ได้ผลดีกับผู้ที่ไม่ได้ดื่มเป็นประจำ)
9. เครื่องดื่มประเภทชา
เมนูแนะนำ: ชาเขียว, ชาดำ และชาร้อนต่าง ๆ
- ประโยชน์: มีสารต้านอนุมูลอิสระและคาเฟอีนอ่อน ๆ ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้ทำงานได้ดีขึ้น
10. น้ำเปล่า
- เมนูแนะนำ: น้ำสะอาดอุณหภูมิห้อง (ดื่มให้เพียงพอตลอดวัน)
- ประโยชน์: เพิ่มปริมาณสารน้ำในร่างกาย ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก และลดอาการหน้ามืดวิงเวียน
สำหรับผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูง และกำลังมองหาวิธีลดความดันสูงหรือกินอะไรให้ความดันลด ควรเน้นทานอาหารโซเดียมต่ำ ผักผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย ผักโขม และหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงแทน
อาหารที่ผู้ป่วยโรคความดันต่ำควรหลีกเลี่ยงมีอะไรบ้าง?
โรคความดันต่ำ ไม่ควรกินอะไรบ้าง เพราะอาหารบางชนิดอาจยิ่งทำให้ความดันดิ่งลงจนหน้ามืดหรือส่งผลเสียต่อระบบหลอดเลือดได้
- อาหารโซเดียมสูงจัด เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง ปลาร้า กะปิ และเครื่องปรุงรส
- อาหารไขมันสูง เช่น เนื้อสัตว์แปรรูป (ไส้กรอก เบคอน) ของทอด ฟาสต์ฟู้ด และเบเกอรี่
- คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว แป้งขัดสี และน้ำตาลทราย
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ส่งผลให้ความดันโลหิตลดต่ำลงอย่างเฉียบพลัน ควรรดหรือเลี่ยงเด็ดขาด
เคล็ดลับปรับเปลี่ยนพฤติกรรมห่างไกลจากโรคความดันต่ำทำอย่างไร?
การดูแลตัวเองในชีวิตประจำวันเป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลดีในการควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
- พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายและระบบไหลเวียนเลือดฟื้นฟูเต็มที่
- หลีกเลี่ยงการยืนนาน ๆ ระวังการเปลี่ยนท่าทางอย่างรวดเร็ว เช่น ลุกขึ้นยืนทันที
- ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ
- จิบน้ำบ่อย ๆ ตลอดวันเพื่อเพิ่มปริมาณเลือดในร่างกาย ไม่ให้ความดันดิ่ง
- หลีกเลี่ยงการซื้อยาที่ส่งผลให้ความดันโลหิตต่ำลงมากินเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์
เมื่อไหร่ควรพบแพทย์เรื่องความดันต่ำ?
หากมีอาการหน้ามืด หายใจไม่เต็มปอด หรือสงสัยว่ามีภาวะความดันต่ำ รักษาด้วยตัวเองแล้วไม่ดีขึ้น ควรรีบไปพบแพทย์ทันทีเพราะอาจเกิดจากโรคร้ายแรงอื่น แนะนำให้จดบันทึกเวลาและกิจกรรมที่ทำขณะเกิดอาการ เพื่อช่วยให้แพทย์วินิจฉัยและวางแนวทางรักษาได้อย่างตรงจุด
โรคความดันต่ำกับการวางแผนรับมือกับเมืองไทยประกันชีวิต
โรคความดันต่ำสามารถดูแลตัวเองได้ ด้วยการปรับพฤติกรรม พักผ่อนให้เต็มอิ่ม ดื่มน้ำสะอาดให้มาก และโรคความดันต่ำ ควรกินอะไรที่ช่วยบำรุงระบบไหลเวียนโลหิต แต่หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วอาการยังไม่ดีขึ้นหรือมีภาวะหายใจไม่เต็มปอดร่วมด้วย ควรรีบพบแพทย์ทันทีเพื่อตรวจเช็กอย่างละเอียด
ปัญหาสุขภาพเฉียบพลันอย่างอาการวูบหรือหน้ามืดจากความดันต่ำอาจเกิดขึ้นเมื่อไหร่ก็ได้ การวางแผนรับมือด้วยประกันสุขภาพเหมาจ่ายจากเมืองไทยประกันชีวิต เป็นตัวช่วยที่มอบความอุ่นใจให้คุณหมดห่วงเรื่องค่ารักษาพยาบาล พร้อมดูแลครอบคลุมทั้งโรคทั่วไปและโรคร้ายแรง ให้คุณเข้าถึงการรักษาที่ดีและเหมาะสมโดยไม่ต้องกังวลเรื่องค่าใช้จ่ายและเงินเก็บในอนาคต
สนใจรายละเอียดเพิ่มเติม
☑️ โทร. 1766 ทุกวัน ตลอด 24 ชั่วโมง
☑️ Facebook : Muang Thai Life
☑️ @muangthailife