หลังออกกำลังกายควรกินอะไรดี เพื่อฟื้นฟูร่างกายแบบไม่ต้องกลัวอ้วน!
หลังจากที่เราทุ่มเทแรงกายออกกำลังกายอย่างหนักจนเหงื่อท่วมตัว สิ่งที่หลายคนกังวลตามมาคือ "หลังออกกําลังกายควรกินอะไร" ถึงจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ไว แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องไม่ทำลายความพยายามที่เราเพิ่งเบิร์นแคลอรีทิ้งไป วันนี้เราจะพาไปเจาะลึกเคล็ดลับการเลือก อาหารหลังออกกำลังกาย ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อเฟิร์มกระชับ และตอบคำถามคาใจยอดฮิตว่า หลังวิ่งควรกินอะไร ถึงจะดีที่สุด
ยาวไปเลือกอ่านตามหัวข้อได้นะ
1. ทำไมถึงต้องให้ความสำคัญกับมื้อหลังออกกำลังกาย?
2. เจาะลึก 3 สารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการหลังเสียเหงื่อ
3. สายเบิร์นต้องรู้ หลังวิ่งควรกินอะไร?
1. ทำไมถึงต้องให้ความสำคัญกับมื้อหลังออกกำลังกาย?
การอดอาหารหลังออกกำลังกาย คือความเชื่อที่ผิดอย่างมาก เพราะในขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานที่สะสมไว้ในรูปแบบของกลีโคเจน (Glycogen) มาใช้ และกล้ามเนื้อจะเกิดการฉีกขาดเล็กๆ (Micro-tears) จากการใช้งานหนัก
การเลือกทานอาหารที่ถูกต้องในช่วง "Golden Window" (ประมาณ 30-60 นาทีหลังออกกำลังกาย) จะช่วยให้เราได้รับประโยชน์ดังนี้
- ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ โปรตีนจะเข้าไปฟื้นฟูใยกล้ามเนื้อที่ถูกทำลาย ยิ่งซ่อมไว กล้ามเนื้อยิ่งแข็งแรง
- เติมพลังงานที่สูญเสีย คาร์โบไฮเดรตจะไปเติมเต็มกลีโคเจนในตับและกล้ามเนื้อ ทำให้เราไม่เพลียหรือล้าข้ามวัน
- ลดการสลายกล้ามเนื้อ หากเราไม่กินอะไรเลย ร่างกายอาจดึงกล้ามเนื้อมาเผาผลาญเป็นพลังงานแทน ซึ่งจะทำให้ระบบเผาผลาญเราต่ำลงในระยะยาว
2. เจาะลึก 3 สารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการหลังเสียเหงื่อ
ถ้าทุกคนยังนึกไม่ออกว่า หลังออกกําลังกายควรกินอะไร เรามาดูรายละเอียดแต่ละกลุ่มกันชัดๆ เลย
1. โปรตีน (Protein กุญแจสำคัญของการสร้างร่างใหม่
เราควรเน้นโปรตีนที่ย่อยง่ายและมีกรดอะมิโนครบถ้วน เพื่อให้ร่างกายส่งสารอาหารไปที่กล้ามเนื้อได้ทันท่วงที
- อกไก่หรือปลา แหล่งโปรตีนสะอาดที่มีไขมันต่ำมาก เหมาะกับคนที่คุมน้ำหนักสุดๆ
- ไข่ต้ม อาหารมหัศจรรย์ที่มีโปรตีนคุณภาพสูงและราคาถูก เราแนะนำให้กินไข่ต้มเพื่อความสะดวก
- เวย์โปรตีน (Whey Protein) สำหรับคนที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร เวย์คือตัวช่วยที่ดูดซึมเร็วที่สุด
2. คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrates) เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกาย
อย่าเพิ่งส่ายหน้าหนีแป้งนะ เพราะถ้าไม่มีแป้ง ร่างกายจะไม่มีแรงซ่อมแซมตัวเอง แต่เราต้องเลือกแป้งฉลาดๆ อย่างคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนานและระดับน้ำตาลไม่พุ่งสูง
- มันหวาน มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีและอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ช่วยลดอาการกล้ามเนื้อล้า
- ผลไม้รสเปรี้ยวหรือเบอร์รี่ ช่วยลดการอักเสบของร่างกายหลังจากที่เราออกแรงหนักๆ
3. ไขมันดี (Healthy Fats) ช่วยลดการอักเสบ
แม้จะไม่ใช่ตัวหลักที่ต้องรีบกินทันที แต่การได้รับไขมันดีในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยให้การดูดซึมวิตามินดีขึ้น
- อะโวคาโด มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยบำรุงหัวใจ
- อัลมอนด์หรือถั่วต่างๆ ช่วยเพิ่มพลังงานและสารต้านอนุมูลอิสระ
3. สายเบิร์นต้องรู้ หลังวิ่งควรกินอะไร?
สำหรับสายคาร์ดิโอหรือคน ที่เพิ่งลงจากลู่วิ่ง ร่างกายจะเสียน้ำและเกลือแร่เยอะมาก หลังวิ่งควรกินอะไร จึงต้องเน้นไปที่การคืนสมดุลและพลังงาน
- น้ำมะพร้าวธรรมชาติ เป็น Isotonic Drink จากธรรมชาติที่เลิศมาก ช่วยเติมเกลือแร่ที่เสียไปกับเหงื่อ
- กล้วยหอม ของดีคู่ใจนักวิ่ง เพราะมีน้ำตาลที่ดูดซึมง่ายและโพแทสเซียมป้องกันตะคริว
- กรีกโยเกิร์ตผสมผลไม้ ได้ทั้งโปรตีนเข้มข้นและคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้ ช่วยให้สดชื่นทันที
การเลือก อาหารหลังออกกำลังกาย ไม่ได้มีสูตรตายตัวที่ยุ่งยาก หัวใจสำคัญที่เราอยากฝากไว้คือ การฟังเสียงร่างกายตัวเอง ไม่ปล่อยให้หิวโซจนหน้ามืด และเลือกกินอาหารที่มีคุณภาพในสัดส่วนที่เหมาะสม ไม่ว่าเราจะสงสัยว่า หลังออกกําลังกายควรกินอะไร หรือ หลังวิ่งควรกินอะไร สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ ทั้งเรื่องการออกกำลังกายและการกินนะ
ที่สำคัญอย่าลืมเตรียมความพร้อมเรื่องสุขภาพอื่น ๆ เพิ่มด้วย เพราะเราไม่มีวันรู้ได้ว่าจะเจ็บป่วยขึ้นมาเมื่อไร โรคร้ายจะมาเยือนตอนไหน โดยเฉพาะค่ารักษายามเจ็บป่วย การเตรียมตัวไว้ก่อน ด้วยประกันสุขภาพเหมาจ่าย จากเมืองไทยประกันชีวิต ไว้ช่วยดูแลค่ารักษา ตั้งแต่ 2 แสน - 100 ล้านบาท จะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องค่ารักษา
รายละเอียดเพิ่มเติม
☑️ โทร.1766 ทุกวัน ตลอด 24 ชั่วโมง
☑️ ติดต่อตัวแทนเมืองไทยประกันชีวิต/ ช่องทางที่ดูแลท่าน
- โปรดศึกษารายละเอียดความคุ้มครอง เงื่อนไข และข้อยกเว้นก่อนตัดสินใจทำประกันภัย
ที่มา : สืบค้นเมื่อวันที่ 27/01/69
🔖 ajinomoto
🔖 fitmesport
🔖 fitnessexpertthai